你被食物上瘾症控制住了吗(3)

　　腌制食物

　　腌制食物的钠含量非常高，吃高盐的食物往往控制不住，很容易上瘾，而且会让人不知不觉地越吃越咸。原因何在呢?

　　研究发现，盐同样会诱发多巴胺的释放，让人感觉快乐。而且人对盐的需求是深深植根在大脑中的“古老本能”。我们每天正常的生理活动的确不能少了钠的参与，但过多钠的摄入会导致骨质疏松、高血压、老年痴呆、糖尿病、肥胖、肾病等健康问题。

　　● 典型代表：肉肠、咸鱼、咸菜、腊肉

　　● 替代品：酸味的食物

　　如何克服“食物上瘾症”?

　　● 运动是防止食物上瘾的好办法 研究发现，慢跑、游泳等强度适中，持续时间超过30分钟的运动过后，大概1个小时的时间内，机体消化和吸收能力会受到抑制，让人不想马上进餐。所以，当你“食物上瘾症”发作的时候，不妨用运动来代替进食。

学习啦在线学习网 　　● 保证健康规律的性生活 同样能刺激大脑分泌快乐激素，当生理需求得到满足时，对食物的渴望也会被转移疏导。

学习啦在线学习网 　　● 每天至少睡7小时 睡眠不足也会刺激人进食，尤其是导致冲动性进食。

学习啦在线学习网 　　● 有规律地进食 给自己定好规矩，比如不在两顿饭之间进食，如果人意识到自己不应该吃东西，大脑就会减少对食物的渴求。

学习啦在线学习网 　　● 喝足够的水 当你口渴的时候，身体可能会误认为你已经饿了，需要补充能量。

　　● 呼吸茉莉香氛 研究发现，茉莉的味道能帮助抵挡高糖食物的诱惑。