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肥胖症的危害和矫正措施

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  肥胖男性的性欲及性功能有可能相对低一些。下面是学习啦小编为你带来的肥胖症的危害和矫正措施,一起来看一看吧。

  肥胖症的危害

学习啦在线学习网   1、乳腺癌。一般女性患乳腺癌多数是与肥胖和高热量饮食有关,大量数据证明,肥胖者比正常人群患乳腺癌的几率要高3-3.5倍。因此,乳腺癌的发生与雌激素有着密切的关系,原因是雌激素在肥胖女性体内除了卵巢分泌之外,脂肪中另外还含有一种可以转变为雌激素的物质,脂肪越多转变为雌激素就多,然而雌激素水平含量越高,就更容易患乳腺癌。

  2、冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等。另外肥胖还有可能会导致高脂血症、冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等。然而肥胖女孩长大后得糖尿病的机会更高。因此,肥胖给我们生活中带来很大的影响。而肥胖的形成除了遗传、内分泌失调和器质性疾病以外,一个最重要的因素还是饮食不当所导致的。

学习啦在线学习网   3、中年女性更加容易患胆石症,腹部型肥胖的女性更加容易患痛风等等。

学习啦在线学习网   4、女性肥胖,除了带来肥胖的共同危害之外,还有其特殊性。

学习啦在线学习网   肥胖妇女体内的雌激素水平比普通妇女要高,恰恰是雌激素的水平越高,就越增加患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌的危险。所以肥胖妇女患这两种妇科肿瘤的危险性要大得多。雌激素增多还可能导致或加重下肢浮肿。

学习啦在线学习网   在连续分析几年数据后,他们发现肥胖员工一年的病假天数是9天,其他员工则只有5天。短短的几天之差,说明了什么呢?有分析认为,肥胖者更可能出现感染,恢复时间也更慢,所以导致病休延长。

  5、影响日常生活质量和寿命

  肥胖会让你休的病假更长,也会影响日常生活质量和寿命。太多坐在电动轮椅上的肥胖患者,当他们的髋骨不堪重负,下肢发生关节炎时,他们不得不坐上这种轮椅代步。由于缺乏运动,这反而造成恶性循环,让他们变得更胖。

  肥胖症的矫正措施

学习啦在线学习网   一、少食多餐 增加进餐次数

  或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

  比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3~4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120~180克的鸡肉、鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

  二、摄入超低热量的饮食弊大于利

学习啦在线学习网   我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的“静止代谢率”,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。

学习啦在线学习网   三、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

  食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。

  精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

  腹部肥胖的注意事项

  1、定时排便

  其实有一部分肥胖者不是腹部脂肪多,而是排便不好,引起腹部便便堆积和胀气。所以要养成定时排便的习惯,不要有便不排,忍着,这样很易造成大家不通。需要解决便秘的问题。

学习啦在线学习网   2、多吃蔬菜水果

  经常需要在外吃快餐的人群,往往吃不了多少蔬菜,这个时候往往菜的份量不足,会形成便秘,同时蔬菜水果不足也会引起可能吃更多高热量高脂肪的食物。所以可以在餐前适量吃个水果补充蔬菜的不足。

  3、远离酒类

学习啦在线学习网   小肚腩也叫啤酒肚。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒的能量不是特别高,但其喝后身体感受不到其能量的存在,所以你还可以吃同样的固体食物。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  4、适量喝水或汤

  特别在餐前适量的喝水和汤可以减少分量,同时水还可以提高代谢和润肠。老人就不常喝水,感受不到渴,所以我们不要学老人以免代谢低下。

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肥胖症的危害和矫正措施

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