晚餐不吃的危害
晚餐不吃的危害
其实不然,减肥也不是这样的减肥啊,长期的不吃晚饭对于健康的影响是相当大的。现在就跟着学习啦小编一起来看一看晚餐不吃的危害,资料仅供参考。
晚餐不吃的危害
不吃晚饭影响工作学习效率:而且现代人工作学习都到很晚,我上高中的时候晚自习到九点多,不吃晚饭受得了吗,虽然现在提倡学生减负,但学业压力依然很大,上班族们肯定都经历过加班吧,加班到八九点甚至十一二点的很多,午饭过后八九个小时不补充能量,再强的身体也是扛不住;不仅是这样,还有上夜班的人,晚饭肯定不能少的。
不吃晚饭影响睡眠:当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。
学习啦在线学习网 不吃晚饭伤肠胃:还有一点,晚上加班或娱乐后,饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能,到那时只能后悔;前段时间网上就听说一个姑娘加班长期晚上不吃饭,得了急性胃溃疡,最后没救过来~
不吃晚饭诱发胃病:还有顺便说一句,减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高;
学习啦在线学习网 正常的情况应该是晚上六七点吃晚饭,这样在睡觉前肠胃基本上能够排空,忌食过油、过甜、高蛋白、不易消化等食物,晚上大鱼大肉的,加重消化系统负担,影响睡眠质量,身体产生脂肪堆积,晚饭适宜低脂易消化食物
学习啦在线学习网 老年人虽然消化机能相对于年轻人减弱了,而且晚上活动较少,但也不能不吃晚饭,晚饭可以少吃,不能不吃,我身边的老人都是即使不想吃,晚饭也要喝些白粥,绝不空腹。
吃晚饭的注意事项
学习啦在线学习网 即使知道长时间不吃晚饭的危害及应该在什么时候吃晚饭,但对于食用晚餐的注意事项还是要清楚,这样就会避免因为错误的方式食用晚餐而导致自身健康出现异常!
1、不宜吃得过饱
有些人一旦知道不吃晚饭的坏处很多,就开始吃晚饭,不是适量吃而是暴饮暴食,导致自身的胃处于过饱的状态。晚上吃得饭过多,不但易增加肠胃的负担,而且晚上睡觉的时候也易出现失眠、多梦的现象。因为过饱会刺激胰岛素的分泌,从而诱发糖尿病。所以,对于患上糖尿病的人群,多半是因为晚上暴饮暴食导致的。
2、减少甜食的摄入
甜食是人们普遍喜爱的,多数人为了减肥,会在晚上多吃糖、面包等糖分含量较高的食物,殊不知这样的饮食方式对健康也是不利的。因为如果以高糖类食物代替晚餐,会使体内含糖量过高,同时血液中的脂肪浓度也会增加,会对身体造成负担,从而危害健康。所以,想要以晚餐的形式减肥,最好食用蔬菜、水果,千万不要大量食用糖块或者含糖分较多的食物。
3、不要太晚食用晚餐
多数人喜欢在晚上八九点之后才食用晚餐,殊不知这时候吃东西易使人增加患上尿道结石的几率。
学习啦在线学习网 因为八九点食用食物之后,离人体休息的时间也是相近的。人体在睡眠的状态下血液流量是比较缓慢的,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收之外,余下须经尿道排出。高浓度的钙盐就会随着尿液进入尿道,与尿酸结合生成尿酸钙,不宜被人体吸收,长期之后,就易形成尿道结石。所以,晚上最好不要太晚吃饭。
减肥晚餐吃什么好
燕麦
学习啦在线学习网 燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点,虽然热量值较高,但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,平均摄入的热量实际上并不高,因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,有降糖、减肥的功效,是心脑血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麦还可以改善血液循环,防止贫血,缓解生活工作带来的压力。
通心菜
通心菜是一年生的绿叶蔬菜,只有20大卡/100g的热量,却富含了胡萝卜素及维生素C。通心菜中粗纤维含量极为丰富,能增进肠道蠕动,加速体内有毒物质的排泄,提高巨噬细胞吞食细菌的活力,起到排毒瘦身、杀菌消炎的作用。此外,通菜中含有的叶绿素,也有润泽皮肤的效果,是电脑一族的轻食佳疏。
玉米
玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。
芹菜
学习啦在线学习网 芹菜的热量值很低,仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维,容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。常吃芹菜可以稳定血压,改善血脂代谢紊乱,预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦!
梨
梨含有较多纤维素和果胶,其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病,起到净化肾脏,清洁肠道的作用。梨有丰富的B族维生素,能保护心脏,减轻疲劳,降低血压。而梨的热量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也纳入轻食食谱中。
“轻食”崇尚清淡均衡、自然健康无负担的饮食,提倡吃七八分饱,远离刺激性食物,少用调味料,多用一些天然食材。如果晚餐过于油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病,而多余的蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对人体造成不良的健康影响。很多人误以为轻食的概念,造成节食、偏食的现象。
学习啦在线学习网 要在这里强调一下:轻食并不是去盐去油,而是更加重视营养素和食材的多样性。蔬菜水果要多吃,但是也要经常吃奶类、豆类和鱼、禽、蛋、瘦肉等补充蛋白质。另外,主食则主要以谷类和粗粮为主。首先在选择食材时,要符合三低一高原则:低糖、低脂、低盐、高纤维。
对于轻食主义,一般上班白领族都很适合。健康者适合一周选择1到2天进行轻食,而超重和肥胖人群可适当增加到3至4天,但不要每天都轻食哦。
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