不吃晚饭的危害
人们娱乐过后由于能量不断的消耗，再加上没吃晚饭，饥饿感就会越来越强烈，导致消化系统活跃。那么，下面是学习啦小编给你介绍的不吃晚饭的危害，希望对你有帮助。
不吃晚饭的危害
1、伤胃
长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有符合科学健康减脂原理，才能真正的减脂。
2、反而长胖
学习啦在线学习网 如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。
3、影响睡眠
学习啦在线学习网 当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
晚上怎么吃才能减肥
1、6点左右吃晚餐
肠胃消化食物需要时间，建议在晚上6点左右吃晚餐，最好别超过8点，否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。
学习啦在线学习网 尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧~实在饿了，就吃个蒸熟的苹果或猕猴桃。
不要吃香蕉，它是凉性水果，而且热量很高。另外，含糖高的也不要吃，比如葡萄。
学习啦在线学习网 2、晚餐营养要均衡
学习啦在线学习网 想减肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点，但是不要不吃。
晚餐不要吃油腻、辛辣、淀粉含量高的食物，例如炸鸡，火锅，红薯，土豆等等。应该多吃新鲜的绿叶青菜、容易消化的食物，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
或者，简单一包代餐，轻松解决晚餐，营养均衡还减肥。
吃晚饭注意事项
学习啦在线学习网 1.尽量在晚上六七点钟吃完饭
多数人不吃晚饭是为了避免肥胖，想要减肥不吃晚饭是不行的，可以把吃完饭的事前提前到晚上六七点钟，这时的胃基本上已经空了，如果这个点吃饭可以加快食物的消化，且人们有足够的时间进行运动。
2.食用低脂易消化的食物
学习啦在线学习网 晚上最好食用脂肪含量较低的食物，不要食用大鱼大肉，易出现消化不良的症状，从而加重消化系统负担，从而导致脂肪推及在体内，引发肥胖。
3.少量食用晚饭
不吃晚饭对肠胃影响较大，但也不可过饱。因为晚饭吃多不但会加重肠胃的负担，而且还会刺激胰岛素大量的分泌，这易造成胰岛素B细胞负担加重，从而诱发糖尿病。所以，晚饭最好少量食用，不可过饱。
4.多食用些蔬菜、水果
学习啦在线学习网 除了食用低脂食物之外，可以多食用些含维生素及膳食纤维较高的物，这样在为人体提供营养成分的的同时可以促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。
5.避免食用含碳水化合物的食物
有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米饭、面包等，因为这类食物含有的碳水化合物是较多的，这种物质不宜被人体消化吸收。所以，即使晚上习惯于吃馒头的人群最好也少吃。
学习啦在线学习网 6.不要食用过甜的食物
有些人晚饭不吃，专吃糖，认为这样可给身体补充能量。其实晚上是不能食用过甜食物的，因为甜食易造成体内内糖原含量增加，从而导致糖尿病、血糖指数偏高。同时，人体会吸收大量的糖分，从而影响其他元素的吸收，使身体中的钙离子被中和，造成钙离子调节出现紊乱，从而引起骨质疏松症。
怀孕初期晚餐吃什么好
1.水果类
学习啦在线学习网 怀孕初期很多宝妈们都会有恶心、呕吐、没有食欲等症状，这个时候为了让宝妈们有胃口的同时还补充营养的话就需要吃一些酸味的水果。例如橘子、樱桃、杨梅、青苹果等等，这些水果都富含营养，而且味道酸甜能够开胃。
2.蔬菜类
学习啦在线学习网 很多家庭的晚餐往往又是鱼又是肉的，而怀孕初期的孕妇因为身体原因对于这些油腻荤腥的食物反而没有胃口容易引起反胃，这个时候就需要给孕妇提供一些新鲜解腻的蔬菜，比如胡萝卜、甜瓜、花菜、南瓜等，这样就比较能补充营养。
3.荤食类
鸡蛋和鱼中都含有大量的营养元素以及丰富的蛋白质，孕妇可以在晚餐时吃一个鸡蛋再食用一些鱼。此外晚餐时也可以做道清淡不油腻的汤，帮助孕妇补充其他营养。
4.喜好类
学习啦在线学习网 这个时期的很多宝妈的反应比较重，吃什么吐什么，常常是吃了没补充多少营养人还难受，对于这类的宝妈，晚餐时可以根据自己的喜好和饮食习惯来。想吃的时候就吃，想吃什么就吃什么，如果一次进食不了太多的话就少吃多餐。
5.注意篇
因为每个人的体质不同，一些食物对怀孕初期的孕妇的影响也不相同，如果实在担心或者出现不适的情况可以找医生进行相关的咨询。
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