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导致男性失眠的原因及调理方法

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  现在很多男性因为都在工作和家庭之间忙得不可开交。而很容易导致自己失眠。那男性失眠还有哪些原因呢?男性失眠如何调理?下面由学习啦小编为大家介绍导致男性失眠的原因及调理方法,希望能帮到你。

  导致男性失眠的原因

  1、生活习惯的改变

  常见的有睡眠环境的突然改变,如强光,噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作,娱乐等会影响生理睡眠节律,导致生理节律紊乱性失眠,如轮夜班、倒时差、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。

学习啦在线学习网   也可因居住环境的因素引起,如床铺软硬及室内温度的改变。这种失眠一般都是暂时性的,恢复到正常的生活状态或者适应了新的环境后即可自然消失。

  2、身体疾病

学习啦在线学习网   有些躯体疾病都可能妨碍睡眠,如患有溃疡病的人常因上腹部疼痛于深夜发作,而痛醒;心绞痛也常在睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒。

  心悸,恐惧,出汗;糖尿病、前列腺增生患者夜间尿多,常常起床小便,无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于这类失眠,需要治好躯体疾病之后才能改善。

  3、心理问题引起失眠

学习啦在线学习网   心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。睡眠障碍有暂时性的,也有持久性的。

  在日常生活中,工作过度紧张,生活遇到困难,或亲人死亡、或夫妻离异、或公司倒闭等可造成情绪不稳定、失落、惊慌,久久不能平静,以致夜夜难眠。或者成功的喜悦,激动的场面,狂欢之夜等也会使人兴奋难眠,甚至几天几夜无法安睡,这些睡眠问题都是暂时性的,但如果没有及时解除,就可迁延成为持久性的。

  4、药物的影响

  对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极显著的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。

  男性失眠调理方法

  1、参归炖猪心

  党参50克,当归10克,猪心1只,味精、食盐适量。将猪心去油脂,洗净;再选择上等党参、当归和猪心放入砂锅内,加水适量,用文火炖至猪心熟烂即成。以味精及食盐调味,可分2次食服,每日1~2次,连服7~10天。有补气养血安神之功效。本方可用为心血虚、气血不足致心悸气短、怔忡失眠、面色无华等症的补养和治疗膳食。

  2、当归炖猪心

  取当归10克、猪心1只,与酱油、生姜、茴香、食盐、清水各适量煨炖至熟后,去当归,放入少许味精调匀即成。适用于失眠、心悸、胸闷者。

  3、猪心丹参山楂汤

  猪心1个,丹参20克,山楂25克。将猪心洗净切片,同丹参、山楂共入锅中,加水适量,小火炖至猪心熟烂离火。吃肉喝汤,每日1剂,连用7~10日为一疗程。有养血、安神、宁心功效。适用于血虚心悸、乏力、怔忡、自汗、失眠等症。对防治动脉粥样硬化、心绞痛和血管栓塞有很好效果。

  4、糯米灵芝粥

  糯米50克,灵芝5克,小麦60克,砂糖30克。将糯米、小麦、灵芝洗净,灵芝块用纱布包好,共放入砂锅加水800毫升,用文火煮至糯米、小麦熟透,加入糖调味即可服食之。养心、益肾、补虚。每日1次,一般服5~7天便有效。

  5、小麦百合生地汤

  小麦30克,百合15克,生地20克,生龙齿15克。将小麦布包,与百合、生地、生龙齿共煎,饮汤。每日1剂,连服7~10天为1疗程。有滋养心阴,镇安心神功效。适用于治疗心神不宁、心烦惊悸、多梦易醒等症。

  男人治疗失眠小窍门

学习啦在线学习网   1、睡前勿胡思乱想

学习啦在线学习网   睡前应让自己安静下来,不要东想西想。

学习啦在线学习网   如果有什么问题,可以每天在就寝前1—2小时,坐下10分钟,回想当天的活动,并在脑海中理清及归结自己的看法。

  检讨你面临的问题及压力,试着找出解决之道,并计划明天的活动。

  这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪,以免阻碍你进入梦乡。

  万一冷酷的现实再度渗透你的意识,你大可心安理得地告诉自己:“我已处理好了,而且我也知道该怎么办了。”

  同时,不要在床上看电视、打电话、争论、看书或吃东西。

  2、困了再上床

学习啦在线学习网   随着年龄的增长,你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右,他们通常只睡9—10小时。

学习啦在线学习网   成人的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7~8小时。

学习啦在线学习网   但有些人只睡5小时,也过得很好,有些人则需要10小时。

学习啦在线学习网   最重要的是有没有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意时,才上床睡觉。

  假使你无法在15分钟内入睡,不妨起身做些轻松、单调的事。

学习啦在线学习网   翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。

  勿玩电子游戏,以免精神亢奋,也避免作有目标的家事,例如洗衣服。

  当你感到困倦时,再回去睡。若仍无法入睡,再重复此步骤,直到你能人睡。但记住:仍然要在同一时间起床。

  3、规定睡眠时间

  充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。

学习啦在线学习网   你应该训练自己每晚在同一时间就寝,以使生物钟准确运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。

学习啦在线学习网   定一个睡眠时间,例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟,每周可提前15分钟就寝,直到你在半夜睡醒。

  这样,你就可以找到最合适自己的睡眠时段,使你得到充分的睡眠。

学习啦在线学习网   假使你在半夜醒来,且无法在15分钟内再入睡,请勿为此挣扎。躺在床上,听听音乐或广播,直到你感到困盹,便自然入睡。

学习啦在线学习网   而且,务必在指定的时间起床,不要延长睡眠时间,企图补偿失眠的那段时间。

  即使是周末,也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不济。

  4、避免兴奋剂

  咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因,这是一种威力不浅的兴奋剂,能使你睡不着。

学习啦在线学习网   因此在下午4点后,应避免这类食物。同时,许多止痛药内也含有兴奋剂,可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。

  另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟,因为尼古丁也是一种兴奋剂。

  5、勿喝酒

  晚餐时最好不要喝酒,酒精虽然会压抑中枢神经系统,但它也将中断你的睡眠。

  数小时后,通常在半夜,当酒精的作用消失,你的身体会因酒精突然消失,而使你清醒过来。

  6、检查你的药物

  某些药物会破坏睡眠,例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠,而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。

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