最近容易生气是什么原因_容易生气怎么化解

不想生气，又很容易生气，这到底是什么原因呢？生气的时候怎么化解呢？下面小编为大家介绍一下容易生气的原因以及化解方法。

　　最近容易生气的原因

　　第一，从生物学的角度来说，当人的大脑受到对方“无理或蛮横”等态度的刺激时，会释放某些神经递质，比如体温上升、皮肤涨红、心跳加快、思绪混乱、瞳孔放大，甚至发抖等。

　　第二，因为对方无法达到你的期待而情绪失控，换句话说，也是潜意识里对自己无法管控好对方的言行而情绪失控。

　　第三，已经成为一种习惯。特别是对亲人生气。

　　正常情况下，一个在现实生活中容易生气的人，往往也是对周围的人或事掌控欲比较强的人——希望一切事物最终都能按照自己的意思来。

　　想在突发事件中控制生气的负面情绪，首先你要划清“你自己”和“其他人”的界限，明白在任何一件事上，由于性格、立场、受教育学习啦在线学习网程度乃至信仰不同，你永远只能管理自己的言行和思绪，无法管控别人的所作所为。

　　容易生气的化解方法

　　1.为自己开设情绪发泄通道

学习啦在线学习网 　　我们自然不大可能在发生矛盾的当时，总是把握机会将对方尽情抨击一番来化解心中的愤怒。

　　比较好的方法还是在事后为自己开通发泄渠道，来把这些堆积在体内的不良情绪统统“逼”出去。

　　2.身临其境发泄法

　　找一个没有人的房间，打开摇滚音乐并把音量调到最大，歌手“声嘶力竭”的声音会在一定程度上让你快速还原当时发生争执或者不快的场景，这时你再想象对方站在你面前，尽情骂他出气，这种“身临其境”的发泄方式，会让你非常爽快。

　　3.录音发泄法

学习啦在线学习网 　　拿出手机并打开里面的录音机，大声骂对方并且统统录下来，骂完后放给自己听，你会找到比较真实的“已经朝对方出过气”的感觉，心里会很容易平静下来。

　　4.为自己做进一步心理辅导

　　比如，领导骂你时，你生气，于是触发新一阶段的消极心理评价：我这么努力了，他竟然还老是和我过不去。

学习啦在线学习网 　　于是这一心理评价导致更持久的愤怒。

　　又比如，当孩子把玩具扔在地上，你生气，于是触发新一阶段的消极心理评价：我都这么辛苦了，你们竟然还不知道体谅。

　　同样，这一负面心理评价导致持久的愤怒。

　　此时你可以通过两个阶段的自我心理辅导从源头上化解怒气。

学习啦在线学习网 　　5.巧用“观察不评价法”

　　你可以通过 “观察自己的身体”来第一时间放下“评判”。

　　方法就是当你感到愤怒时，马上去观察你的身体，从头到脚，一个一个器官去观察。于此同时，你可以通过建立奖罚制度，来强化“观察不评价法”的效果。比如，五分钟内，利用“观察不评价法”放松自己，五分钟后如果怒气平息了很多就奖励自己一点东西，如果控制怒气失败就给自己一点小惩罚。一旦真实的“得失制度”载入大脑后，你内心的理性会更加主动利用“观察不评价法”对抗负面情绪，慢慢你就会发现自己不那么容易陷入负面情绪中。思考你渴望被满足的需求情绪开始平静后，你要思考这一次的愤怒情绪，它想向你“传达什么”。
学习啦在线学习网 上面说过，人之所以生气的根本原因是对方的反应不符合你理想中的期待。进一步而言，怒气实则在提示：我们的某种需求没有被满足或者遭到了剥夺。

　　那么我们就要思考，到底是哪方面的要求没被满足，有没有办法在之后改进一下。

　　建立了理性判断后，你再分析一下，通过什么方式改进，可以让你的需求在接下来的时间中更有机会被满足。

　　锻炼自己不生气的简单方法

　　1、经常强迫自己微笑

　　微笑能有效缓解不良情绪，即使是只做出微笑的表情，身体也会自然的做出反应，让精神放松下来。

学习啦在线学习网 　　因此对于爱生气的人来说，要强迫自己保持微笑，习惯成自然，当微笑成为你的自然反应之后，你会发现脾气也变好了。

学习啦在线学习网 　　2、努力控制自己的情绪

　　爱生气的人对自己的情绪控制力是相对较差的，因此要随时随地的进行心里调控，努力的控制自己大脑思绪。在遇到问题的时候，要先习惯性的深呼吸，平复一下情绪。

　　3、每次生气发脾气之后要反思

学习啦在线学习网 　　每次发脾气后，都要进行反思，思考发脾气是否对事情的解决有帮助，而发脾气后是否让问题更加复杂了。经常性的反思可以增强自身的理性和自控力。

　　4、通过阅读寻找心灵的平静

　　很多书籍可以教导大家如何控制情绪，还有些书籍可以开阔眼界和心胸，这些内容都有利于自身素养的提升，素养提升了，自然就不爱生气了。

　　5、多走多看，通过旅行开阔视野和心胸

　　很多人生气都是因为看不开，如果胸中有天下的话，自然会觉得很多细枝末节的小事不值得生气。

　　6、多行善事，做好事

　　行善事，做好事不仅可以帮助到别人，还可以提升自己的修养。当看到那么多人生活得不如自己，当找到新的目标去帮助别人，那么你自然就没有时间去生气。

　　7、为自己订立人生目标

学习啦在线学习网 　　把精力投入到目标中去。生气是一种负面情绪，会干扰理性判断，占用宝贵的时间，做出错误的决定。将经历投入到新的目标当中，把生气的时间和精力节省出来做一番大事业吧。

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