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攀岩的基本礼仪 动态攀岩的技巧

时间: 彦刚1197 分享

学习啦在线学习网   攀岩的乐趣不仅仅是能够健身,更是一种寻求刺激的运动过程。但是,运动也是要有很多礼仪需要我们去遵守的,不论是攀岩运动员,还是保护运动员的保护者,礼仪是最不能缺乏的东西。那么,攀岩需要哪些礼仪呢?线面学习啦小编带您了解一下吧。

  攀岩的基本礼仪

学习啦在线学习网   当你攀完路线后,别忘了向确保者致意。

学习啦在线学习网   如果你看到有人正在做一些危险的动作,请以礼貌的态度告诉他。(对于确保方式的争议,一般我只会把他原本的动作做一些必要的修正,不会要他改变原本的确保方式,更不会说哪种是错的、哪种是正统。因为这两种确保方式全世界都有人在用,没有所谓对不对的问题,不会出事的话基本上就是对的。)(除非是有立即的危险,一般我们不会随意去指正别人的错误,除非别人主动提问。也许教他的人就教错了,但随意纠正别人的动作可能会令初学者感到无所适从、至反感。好为人师有时候往往会令人讨厌!)

  如果见到有人或团体早你一步选择了你要爬的路线,那你就先爬别条吧!若是没有其它路线可选择,请好耐心的等待吧!谁叫人家比较早到。(注:在国外的一些传统路线;只要你把背包(装备)放在路线的前面(底下)就表示你是第一优先顺序的队伍,其它队伍得排在后面。因为这种路线大多很长,可能一队人马都要要爬很久,不过就算你先排到也别太高兴,若是你们手脚太慢,有些能力强的队伍不会等你们爬完下来,而是直接在路线上超越你们)

  如果你先架好绳子准备挑战某一条路线,应该告诉其它队伍你们的计划与预计结束的时间,好让对方可以在这之前先去爬其它路线。若是你们已经架好绳子了,但也不代表你就能佔据路线一天,当你在休息的空档;别人是有权爬这条路线,这样可以让那些等不及的人先过一下瘾,但架好绳的队伍仍有最高的优先权。

学习啦在线学习网   基本上你若是将主绳留在路线上就表示这条绳子是允许别人一起爬。同样地你也可以分享别人的绳子,但使用别人的绳子一定要先礼貌性地询求对方的许可。

学习啦在线学习网   如果你看到路线上已经挂著其它队伍的快扣时,请先找到快挂所属的队伍,礼貌性地询求对方的许可,再来爬这条路线。

学习啦在线学习网   如果你有带宠物或小朋友到岩场,必须让他们的行为得到必要的控制,不要去踩到别人的装备或绳子,更要远离路线底下,若是让落石或装备打到,也怨不得别人,因为路线底下本来就是危险区域,大人该为儿童的安全负责!

  不要大声喧哗而干挠到攀登者或确保者的沟通,这样有时候会造成危险。

学习啦在线学习网   不要将装备到处乱放,这样除了显得脏乱,也会妨碍别人的行动,也容易遗失装备,

  装备应该集中处理,也不要把装备放在路线起攀点下面(占路线除外),这样会妨碍到别人的攀爬,若是有落石也有可能被砸到。

  不要占线太久!若是你爬一条路线却每一步都要Take!(坠落),那就表示这条路线对你来讲太难了,你应该去爬一些简单一点的路线,不要让确保者帮你吊个老半天,也不要让别人等太久。这样你会进步得更快,也不会顾人怨!

  动态攀岩的技巧

  1.出手越晚越好!

  初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手,这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。纠正错误的最佳办法是尽可能的做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能的向上伸展,直至到达最高点再松开手。

  2.拍墙/拍点

学习啦在线学习网   刚开始尝试一个动态动作的时候,你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳,即使去做了动态,也够不到那个点。这时候你要从拍墙开始循序渐进的练习,先跳着去拍尽可能高的地方,拍到之后再定新的目标,让这个目标越来越接近你要抓的目标点,一遍遍的练,直到最终能跳起来抓到它。

学习啦在线学习网   3.练习完整的动作

  人们经常犯的错误是只调用动态开始阶段用到的肌肉,忘记了之后真正要抓点时要调用的肌肉。犯这个毛病的原因很简单:如果你抓不到目标点,就不会使用到触点肌肉...明智的协调办法是当你能够抓住目标点并且在手上吃力,即使只有千分之一秒的时间,这样也会协调到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目标点,可以使用一些帮助,比如绳子。也可以在别人的帮助下,试着重复这个动作。4.用脚推!要牢记在动态中绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上,就是之后你实际要跳起的脚点。穿越软的鞋子越好,因为这会让你最有效的运用脚部肌肉。记住,这些肌肉也是要协调起来运用的!

学习啦在线学习网   5.好好利用“弹簧”动作

学习啦在线学习网   为了获得更多的跳跃力量,你应该在每次做动态之前先做垂直方向上的运动,上然后下,类似弹簧延伸压缩,这种力量会把你往目标点的方向“弹射”(希望如此)出去。如果你没有足够的空间做弹簧动作,也可以依靠摆动身体来获得冲力。

  6.持续,即使是在发力的时候

  通常的错误是在动态的一开始就用掉太多的能量。这样做非常容易让你脱离手点,而抓着手点是最终保持冲力的唯一途径也是决定要素。有时候持续发力而不是一下子就把力量用完会让你更容易完成动态...7.最大限度的使用低处手点在你准备松开低处的手点时,你并没有尝试还可以抓多久。这一点并不适用于那种大手点,而是手点比较小时,你必须更用力更持久的抓住手点,以便获得最大的效果。

  8.向内做动态

  抓点时经常遇到的一个问题是人总是摆出来,很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个办法就是首先伸直手臂倾斜着离开岩壁,然后向内向上跳跃。

学习啦在线学习网   9.运动弧线:向上弯曲还是向下弯曲

学习啦在线学习网   当斜向做动态时,选择动作的路线是向上的弧线还是向下的弧线也是重要的一点。因为支点的位置各不相同,所以关于你选择用那一种方式也没有定论。最简单的办法就是去尝试你认为最好的。或许直直的出手做动态也不错哦!

学习啦在线学习网   10.标记目标点

  把你想要抓住的目标点用白色粉笔做上鲜明的标记,虽然这常常是被低估的一个方法,但它的确会帮助到你。不要只是随便的在目标点上拍点镁粉,要画上清晰、明显的标记。此举不会让你失望的。如果目标点隐藏于某处,你可以画上箭头等等,让你做动态时能更容易的知道目标点在何处。

  11.强力呼吸

  试验表明人们的确在强力呼吸之后能获得短暂的能量。这可能与肾上腺素被释放有关,而你也因此变得有些疯狂...尝试四五次深呼吸然后再去做动态!

学习啦在线学习网   12.时机和“死点”

学习啦在线学习网   dead-point“死点”,动作曲线的最高点,这时身体在不到一秒的时间呈无重状态,然后开始下坠。

  当成功的抓住下一个手点时,经常是要让一只脚仍然踩在岩壁上,同时在“死点”抓住手点也至关重要,此时身体处于一种无重状态,也是身体跳起运动的最高点。当你从侧边或者侧拉动作开始做动态时,这一点尤为有效。如果在你抓住手点时,身体还在向上或者向旁边运动,你就非常容易甩出去并且失去平衡。

学习啦在线学习网   13.抓点时间和位置

  诀窍在于尽可能延长手指抓点的时间。这样做会最大限度的调用肌肉,让身体成伸展之前的蜷曲状。抓着岩点的手指首先向上弯曲,然后向下弯曲,整个过程不超过一秒钟。一个特殊的提示是把头向后仰以增加百分之一秒的抓点时间。

  14.熟能生巧

  最后还有重要的一点,你在练习上投入的多少决定了你的提高程度。你的身体需要学习如何做动作,也就是说,肌肉要可以做到完美的相互作用。当尝试一个动态时,你不可能思考以上的所有建议,你必须循序渐进,熟能生巧。

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