学习啦 > 体育运动 > 户外运动 > 登山攀爬 >

户外登山技巧有哪些

时间: 彦刚1197 分享

学习啦在线学习网   有些人在休闲的时候的去登山锻炼,为此学习啦小编为大家整理了户外登山技巧,希望能帮助到大家。

  户外登山技巧

  1 |身体

  身体:行走是全身运动而决不只是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态,,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地。

  2 |足部

学习啦在线学习网   足部:全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。

  3 |节奏

  节奏:最好的速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。

  4 |呼吸

  呼吸:调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。

  5 |背部

学习啦在线学习网   背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。

学习啦在线学习网   个和自己速度差不多的同伴同行。

学习啦在线学习网   8大基本原则:速度控制原则等

  1 | 速度控制原则

学习啦在线学习网   不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

  2 | 体能衡量原则

学习啦在线学习网   头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

  3 | 途中休息原则

学习啦在线学习网   在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要有过于大强度的体力支出,有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

  4 | 正确行进原则

  对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。

学习啦在线学习网   5 | "多吃多喝"原则

学习啦在线学习网   多吃多喝的定义并不是暴饮暴食,这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。

  尤其是在爬大坡之前,可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

学习啦在线学习网   6 | 自我评估原则

学习啦在线学习网   不要先去炫耀,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。

学习啦在线学习网   是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。

  7 | 腿部肌肉训练原则

  发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,尽量避免错误姿势导致受伤,要是在锻炼的时候损伤真是太不值了。

  女孩儿别用过大的重量,可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难。

学习啦在线学习网   8 | 膝盖保护原则

  俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛病在膝盖上。很多驴友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,玩户外的年头越长,越觉得膝盖宝贵的不得了,膝盖是人体最薄弱的关节,连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。

  膝伤也可能突然而至,但恢复可就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康,膝盖的保养应该引起我们的特别重视。

4007343