攀冰难度怎么划分

学习啦在线学习网 　　攀冰运动根据冰壁的连通性，可分为冰壁攀登(Ice climbing)和冰岩混合攀登(Mixed climbing)两大类。下面学习啦小编带您了解一下攀冰难度怎么划分?欢迎阅读。

　　攀冰难度怎么划分

　　一、冰壁攀登难度

　　根据冰的性质，可将冰壁分为两种：一种是季节性冰壁, 也就是在冬天所见到的冰瀑布，即水冰Water Ice ，其相应的攀登难度等级为WI系统;另一种是常年存在的高山冰壁， 即阿尔卑斯冰壁Alpine Ice ，其相应的攀登难度等级为AI系统。关于难度的评定方面，WI系统和AI系统从主观上是一致的，但由于Water Ice是季节性的，冰况随气温变化较剧烈，所以在同样的难度数字下, WI系统会比AI系统难一些。

　　WI系统的等级划分

　　绝对准确的评价冰壁的攀登难度是件不容易的事。在不同区域或不同条件下，WI系统常会有很大的摇摆空间。下面的描述是一个大致的、平均化的系统。

学习啦在线学习网 　　WI1：非常缓的冰坡，不需要用冰镐攀登。

学习啦在线学习网 　　WI2：连续性的60度冰壁，当中可能会有一些鼓包，保护容易设置，且很可靠。

　　WI3：连续性的70度冰壁，当中混合着较长的80度到90度的鼓包，休息的地方还算不错，也有比较好的平台可以利用，放置冰锥较容易，且很可靠。

学习啦在线学习网 　　WI4：连续性的80度冰壁，混合着相当长的垂直部分，当中会有较平缓可供休息的地方，冰锥的设置较容易。

学习啦在线学习网 　　WI5：长距离而且陡峭的冰壁，包括一个绳距长的85度到90度的冰壁，好的休息点不多;或者是一个较短的薄冰壁，放置冰锥比较困难。

　　WI6：整整一个绳距都是接近垂直的冰壁, 中途没有休息点;或者是一个较短的但比WI5更费力的冰壁，技术要求非常高。

　　WI7: 类似前一个等级, 但冰壁是非常薄的黏合性冰壁; 或者是负角岩壁上结合不牢固的冰柱;保护极为困难，质量极差，或者根本就不可能放置保护。

学习啦在线学习网 　　WI8: 有待讨论。

学习啦在线学习网 　　为了更加准确的说明路线难度，有时会在难度数字后标有 + 或 - 号，+ 号表示稍难一些，- 号表示稍容易一些。如：WI4+ ;WI5- 等。

　　二、冰岩混合攀登难度

　　冰岩混合攀登(Mixed climbing)是指在攀冰路线中冰壁不连通，需要利用冰镐、冰爪攀登部分岩石地段，以连接分开的冰壁。此时要用混合攀登的难度等级M系统，来评定路线的难度。另外，对于利用冰镐、冰爪在完全为岩石的地带进行的攀登称为干攀(Dry tooling)，它的攀登难度等级也使用M系统来评价。

　　M系统的等级划分

学习啦在线学习网 　　冰岩混合攀登的难度等级划分，并不是那么精确， 主要是跟攀岩难度比较的结果。需要注意的是，这个系统完全不能和攀岩难度等同，最多只能说是在大概意义上和攀岩难度的比较，并依靠经验而得出的评估。

学习啦在线学习网 　　M1：相当于第一级到第三级攀岩。属于缓坡路线，容易攀爬。

　　M2：相当于第四级攀岩。需要一定攀登灵活性。

　　M3：相当于攀岩难度的5.0—5.7

　　M4：相当于攀岩难度的5.8

　　M5：相当于攀岩难度的5.9

学习啦在线学习网 　　M6：相当于攀岩难度的5.10

学习啦在线学习网 　　M7：相当于攀岩难度的5.11

学习啦在线学习网 　　M8：相当于攀岩难度的5.12

　　M9：相当于攀岩难度的5.13-

学习啦在线学习网 　　M10：相当于攀岩难度的5.13+

　　M11：相当于攀岩难度的5.14-

　　M12：相当于攀岩难度的5.14+

　　快速掌握攀岩的技巧

　　一、热身

　　在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如,你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。

学习啦在线学习网 　　想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。

　　最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。

学习啦在线学习网 　　另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。

　　二、抱石

学习啦在线学习网 　　抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以,如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。

　　试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬100英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。

　　三、攀岩的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。

　　四、攀岩的脚法

　　脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。

　　五、非常规动作

　　撑：

　　利用台阶、缝隙或其他地形，以手掌和小臂是身体移动。

　　靠：

学习啦在线学习网 　　利用能够容纳身体的裂缝，用背靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。

　　胀：

学习啦在线学习网 　　将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。

　　蹬：

学习啦在线学习网 　　用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

　　跨：

　　利用自身的柔韧性，避开难点，已寻求有利用的支撑点。

　　挂：

　　用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

　　踏：

学习啦在线学习网 　　利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

　　除了这些动作以外，攀爬者还可以根据实际情况和自身需要，使用更多的、更富有想象力的动作，而不必拘泥于形式，总之，能够让自己爬得更高、更稳就可以视为是最有效的攀岩技巧。

　　六、针对性练习

　　一些日常锻炼或是针对性的训练可以促进自己在攀爬能力方面有所提高，比如说，引体向上可增臂力和手指的力量;坚持跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对培养判断力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加强心肺功能的锻炼，并增加全身力量和耐力。