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100短跑训练方法

时间: 树源981 分享

学习啦在线学习网   100米是需要爆发力的项目,考验的是选手瞬间的爆发力和持续性,怎么才能进行系统的短跑训练?让学习啦小编来告诉你吧。

  100米短跑训练方法

  01

  原地摆臂

学习啦在线学习网   两臂屈肘臂弯曲约呈90°,两臂前后摆动,前不露肘,后不露手。

  02

  小步跑

  身体稍前倾,重心高提,大腿搭起,膝踝关节放松,大腿快速下压,小腿自然向前下方伸,前脚掌积极着地,快速完成向后扒地,两臂自然弯曲,随腿摆动,步幅小,频率快。

  03

  折叠跑

学习啦在线学习网   支撑腿蹬离地面后,脚跟摆向臀部,小腿快速向上摆起并且向大腿靠拢。

  04

  高抬腿

学习啦在线学习网   上体正直或稍前倾,重心较高,大腿摆至水平时,大腿积极下压,自然并迅速蹬伸。

  05

  后蹬跑

  髋、膝、踝三关节充分蹬伸,两臂配合两腿前后摆动,支撑腿以脚趾蹬离地面。

  06

  车轮跑

学习啦在线学习网   上体正直,摆动腿的大小腿折叠前摆,然后快速下压,膝关节放松,小腿顺势摆出做鞭打动作,前脚掌积极着地后蹬,并进行充分蹬伸支撑用。

  07

  各种短跑的基本技术组合训练

学习啦在线学习网   原地摆臂,小步跑,高抬腿跑,车轮跑,后蹬跑,加速跑进行综合性和组合训练。

  采用专门练习段作出明显标志的方法,使运动员随标志而改变练习动作。

  100米短跑练习方法

  01

学习啦在线学习网   以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速

  02

  其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破

  03

学习啦在线学习网   通过深蹲练习腿部肌肉爆发力,还是很有效果的。

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