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400米长跑呼吸技巧

时间: 树源981 分享

400米长跑呼吸技巧

学习啦在线学习网   400米是径赛中公认的最难练的项目. 介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。今天,学习啦小编给大家分享400米跑呼吸技巧。

  400米跑呼吸方法技巧

  每次跑步肋骨底部位置会痛是因为呼吸不规则引起的岔气现象,和肺活量的大小没有关系,主要和你跑步过程中的呼吸频率有关,长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。还有在跑步前一定要做好充分的准备活动,尤其做好膝关节的热身,避免因跑步对膝关节造成的损伤。

  00米跑的过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时,由于氧气的供应落后于身体的需要,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。

  400米跑技巧

  1、刚一起跑就是个弯道,这段时间是个匀加速过程,速度从零加到自己全速的百分之85到95,。

  2、出了弯道是直道,在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度,在这过程中千万要注意节奏,要是匀速跑完这100米。

  3、第二个弯道,这时的体力已经明显下降,在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度,坚持!

  4、最后的100米,体力已经快消耗完了,这时候必须将手臂打幅度的摆动起来,手臂的摆动会带动腿一起跑,尽量大步,坚持保持呼吸节奏。(我练过400的专项,成绩还将就。

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