马拉松运动猝死的原因讲解
学习啦在线学习网马拉松运动猝死的原因讲解
近年来，因为马拉松跑步导致猝死的案例不断上升，据悉最近香港马拉松又出现了猝死案例。那么你知道运动猝死的原因有哪些吗?以下是学习啦小编为你整理的马拉松运动猝死的原因分析，希望能帮到你。
马拉松运动猝死的原因
1.大动脉破裂
学习啦在线学习网 大动脉或者动脉瘤破裂和Marfan‘s 综合症能够引起运动性猝死，Marfan’s 综合症是由于常染色体异常显性遗传疾病，影响到身体的多个系统，Marfan‘s 综合症患者，大动脉缺少弹性纤维，动脉壁缺乏弹性，动脉易破裂而导致死亡。
2.滥用药物
学习啦在线学习网 运动员意外猝死、急性心肌梗死还与滥用药物有关，如可卡因、合成类固醇、安非他命、日常的营养补剂等。许多研究表明可卡因能导致心肌梗塞，冠状动脉血流减少，扰乱心电传导系统，使得左心室功能紊乱。酒精也可导致心律不齐。兴奋剂，如安非他命可以造成已疲劳的机体感觉不到疲劳，导致机体过度疲劳，从而诱发猝死。
3.心律失常
心律不齐性右心室心肌病，定义为以右室的弥性和 / 或局限性收缩异常、结构发生变化、心肌纤维肪性变、复极异常、右心室脂肪浸润、心肌纤维化、左束支传导阻滞型室性动过速为特征的家族性心肌病，导致的心肌萎缩性病变根据病例显示，有进行性右心室心肌的脱逸和纤脂肪性病变。
4.冠心病
冠心病是先天性的冠状动脉异常，在运动场上是导致运动性猝死的第二大原因。冠心病患者在运动时，心肌耗氧量增加，儿茶酚胺的水平升高，交感神经活动增加，导致血管痉挛，心肌缺血，心肌应激性增加，引起心率不齐、心肌梗塞，甚至猝死。
如何避免马拉松猝死
1.系统训练
学习啦在线学习网 参加马拉松，一定要有长跑训练的经历，这种训练应是长期的、循序渐进的，在训练过程中应有专业的教练指导，制定相应的运动计划。根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷，逐渐提高长跑的能力。只有经过科学系统的运动训练，使心肺产生良好的适应后才能参与比赛。
2.进行健康评估
定期进行系统的健康评估，特别是心电图、超声心动图，最好能做心血管疾病的筛查。
3.赛前饮食
饮食应该包括含糖量高，易于消化吸收(面食为主)的食物，脂肪含量少，优质蛋白质的食物如鱼肉、牛羊肉，充足的水分、富含维生素、矿物质的食物(蔬菜、水果)。
4.赛前热身
在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。
5.比赛中
学习啦在线学习网 合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。比赛时要多注意自己的脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时，应停止跑步。
马拉松跑技巧
在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。
学习啦在线学习网 在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。
沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。
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