怎么样可以让跑步不太累

学习啦在线学习网 　　首先我觉得当你的体能跟不上跑步的节奏时，不管你采取什么跑步方式，也会感到很累。

　　所以，想要让跑步不太累的话，首先就是要提高自己的体能。刚开始我们可以采取快走的方式，来适应强度。当快走已经不能满足自己的时候，我们可以慢慢的跑起来，从刚开始的一公里，然后慢慢增加，这样一个循序渐进的过程。

学习啦在线学习网 　　其次还要有好的跑步技术，好的跑步技术能有效的防止自己的受伤几率。

　　好的跑步技术加充沛的体能，会跑起来越来越轻松。

　　1)控制你的配速

　　跑步的时候，可以带着微笑，可以哼着小曲儿，可以跟小伙伴天南海北地侃大山

　　2)控制你的距离or时间

　　循序渐进地增加跑步时间，刚开始走跑结合，慢慢过渡到跑。

学习啦在线学习网 　　时间30-40分钟可以了。

　　3)控制心率

　　如果你有心率设备的话，跑步时把心率控制在“180- 年龄”之内，

　　不仅是科学的跑法，还是可以征服马拉松的跑法。

学习啦在线学习网 　　著名的MAF180理论，就是建立在“低心率大跑量”的基础上的。

　　跑步能量补充方法

　　1简单碳水化合物。

　　简单碳水化合物基本上就是指糖，也可以叫做“不良碳水化合物”。吃糖可以很快补充能量，然而，这种能量补充会很快随着时间消失掉，最后还有可能会导致低血糖，使体力下降。饼干、蛋糕等甜点以及糖和汽水都只含简单化合物。

　　这些食物实际上可以算作没有营养价值，因为它们不含维生素、矿物质，却含很高的热量。不是说要彻底放弃这些简单化合物，只是要谨慎食用。

学习啦在线学习网 　　2复合碳水化合物。

学习啦在线学习网 　　跑步者应多吃富含复合碳水化合物的食物，如面食、谷类、面包和蔬菜。与简单碳水化合物相比，这类碳水化合物转化为糖原的速度很慢，但同时也是一个很持久稳定的能量源，使运动员能承受大强度训练或比赛。

　　3短跑。

学习啦在线学习网 　　碳水化合物储存就是在比赛前一晚吃很多富含复杂化合物的食品。就身体来说，碳水化合物储存不会对5千米或1万米有太大帮助，因为这些短跑不会消耗尽身体里的碳水化合物。然而，起码在心理上也算是一种安慰吧。

　　4长跑。

　　虽然碳水化合物摄入对短跑来说不是很有必要，但在马拉松比赛前一天或两天大量食用富含碳水化合物的食物却十分重要。在马拉松比赛过程中，及时补充糖原也很重要。

　　5能量胶。

　　人体只能储存跑18-20英里(约29-32公里)所需的糖原。20英里(约32公里)之后，身体开始燃烧脂肪来获得能量，但效率远比糖原提供的能量低很多，会大大降低你的速度，甚至最后走不动。因此，马拉松选手往往会在跑了大概20英里的时候就精疲力尽了。这个时候，为确保身体有足够的糖原完成比赛，选手要在10,15或20英里(约16,24,32公里)处饮用能量胶(含88%复杂碳水化合物和12%简单碳水化合物)。