仰卧起坐板如何正确使用的方法
学习啦在线学习网仰卧起坐板如何正确使用的方法
仰卧起坐是大家比较熟悉的健身运动，很多人都会做仰卧起坐，我们一个人可以使用仰卧起坐板来锻炼，仰卧起坐板的作用有很多。以下是学习啦小编为大家整理的仰卧起坐板如何正确使用，希望你们喜欢。
仰卧起坐器使用方法
学习啦在线学习网 1、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。
2、起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼气，后仰时吸气。
3、每天做4-5组，每组15-20个即可。
4、辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。
功能特点
小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态龙钟，而本款健身器材正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果来让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了。
仰卧起坐器的效果
学习啦在线学习网 仰卧起坐板可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。下面，我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。
1、仰卧起坐板最大的功效就是收腹，很多想要瘦肚子减肥的朋友都会做仰卧起坐。锻炼腹肌能让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
学习啦在线学习网 2、仰卧起坐板也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
学习啦在线学习网 3、仰卧起坐板能更好地锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
学习啦在线学习网 4、更好地拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
5、更好地锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
运用仰卧起坐器材的收腹方法
1、传统仰卧起坐
主要针对腹部赘肉、改善久坐人群肩背紧张腰肌劳损，方法是脚部勾住固定点，身体缓缓躺下，这时候双手要保住后脑，注意动作平缓，且不要左右摇晃。头不要靠上器材，有些朋友喜欢直接躺下全身放松，这样效果其实并不是最好的，背部接触完器材后就可以缓缓起身了。在做的时候不是腰部抬起的力量带动身体，应该是腹部卷起带动身体，腹部卷起才是正确的姿势，要不然不能真正意义上达到锻炼腹部的目的。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自己锻炼的效果逐步增强，只要坚持，很快发现腹部赘肉没了。
2、挺背运动
挺背运动主要锻炼我们的背部和腰部，能够很好的放松我们的背部，坚持做挺背运动还能舒缓腰肌，拉伸胸肌。这个运用到俯身的姿势，双腿卡在器材把上，双手抱头，用腰部力量带动身体缓缓起落，注意头部不要接触地面，可以有效锻炼背部和腰部的肌肉群，效果很好。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自己锻炼的效果逐步增强。
3、仰卧抬腿
学习啦在线学习网 这一套路主要针对腿部锻炼，有细腿和增加腿部、腰部力量的功效，同时也可以带动收腹效果。头部靠在器械把上，双手卡紧器械，此时腰部用力，带动腿部向上运动，直到腿部与身体呈90度，停止1到2秒，缓缓放下。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自己锻炼的效果逐步增强。
注意事项
锻炼要注意补充水分尤其是夏天，很多人都会选在家锻炼，但也要记得有规律喝水哦，刚开始锻炼要掌握度，觉得轻松的可以再多做些，觉得吃力的可以调整下或者少做一些。器材的选择要质量过硬的，毕竟承受着整个身体的重量，尽量选择口碑好和牌子硬的。参考资料里的这个非常适合居家使用，有兴趣的朋友可以参考一下。
选购仰卧板的方法
学习啦在线学习网 1、看仰卧板是否容易晃动
学习啦在线学习网 如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧;大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家。
2、看卧板的长度和宽度是否足够
学习啦在线学习网 卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽。
学习啦在线学习网 3、看支撑架的材质是否可靠
学习啦在线学习网 我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。
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