如何正确使用划船机健身效果才好(2)

　　划船机的主要动作技术

　　划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段:

　　出水阶段

　　躯干:适度的后仰

　　上肢:将握把拉至肋骨下方

　　下肢:腿完全伸直

　　回桨阶段

　　躯干:向叶扇方向适度前倾

学习啦在线学习网 　　上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直

学习啦在线学习网 　　下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

　　入水阶段

　　躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可

学习啦在线学习网 　　上肢:肩部放松、手臂放松伸直

　　下肢:个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。

　　拉桨阶段

　　躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。

　　上肢:拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则愈显得格外重要。

　　下肢:腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

　　划船机的购买攻略

学习啦在线学习网 　　1.应根据自身条件的需要。

学习啦在线学习网 　　2.家庭的经济状况。

　　3.住房环境等外部环境。

学习啦在线学习网 　　应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式，选购健身器械。划船器适合行动不便，身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者。

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