练习哑铃的好处是什么
练习哑铃的好处是什么
哑铃常见的健身器材，其实是用哑铃锻炼有相当多的好处。下面就让学习啦小编来告诉你练习哑铃的好处是什么。
练习哑铃的好处
学习啦在线学习网 1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
学习啦在线学习网 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;
手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
学习啦在线学习网 哑铃因为对运动场地和天气无太多要求，在家即可锻炼，健身房会费就能买下塑造更好体格的。
哑铃锻炼基本器械
一把平凳、哑铃杆、任意配重的哑铃铃片，就这样你已将你的住房变成了力量房。
学习啦在线学习网 在家锻炼也意味着你再不用为某个器械而去排队。
坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。
学习啦在线学习网 经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。
挑选哑铃的要领
通常情况下，哑铃适用于一般练习者，在选取哑铃时不宜过轻或过重。
男士一般可以选取可调节式的哑铃杆，根据自身能力额外购买多片不同重量的铃片，因为对于男士来讲，练习哑铃的目的是增强肌肉。
学习啦在线学习网 相对而言，女士选取哑铃就要轻许多，重量在3公斤/只左右就可以了(最好是从1磅开始再慢慢增加)。
因为女士练习的目的是减脂、修饰肌肉，让身材更苗条、诱人。
练习哑铃的要领
学习啦在线学习网 和所有运动一样，在练习哑铃前要先做一下准备活动，比如活动活动手腕，避免在运动中肌肉、韧带的损伤。
学习啦在线学习网 练习前还要先选择好合适重量的哑铃。
如果练习哑铃的目的是为了增肌，基本动作组最好选择65%-85%负荷的哑铃。
当你每次能举起的最大重量是10公斤时，就应选择重量为6.5-8.5公斤的哑铃进行锻炼。
学习啦在线学习网 练习时每个动作5-8组，每组动作8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
哑铃健身锻炼范围
学习啦在线学习网 哑铃最主要的是锻炼上肢肌肉，肱二头肌和肱三头肌锻炼可以不用借助其他设备;
肩部肌群也主要是哑铃锻炼的范围;借助平凳哑铃还可充分锻炼胸肌;背部肌群则可通过哑铃划船来实现。
哑铃可以锻炼腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;
手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。
“举哑铃”是一种很好的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉，比其他运动更容易坚持。
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