拳击如何锻炼灵敏性

拳击如何锻炼灵敏性

　　一个好的拳击手通常都拥有非常好的身体素质还有非常好的灵敏性，身体素质好锻炼，但是林敏性却没有那么容易锻炼，下面小编为大家介绍几种灵敏性锻炼的方法。

　　灵敏性在拳击比赛中的防守闪躲和进攻中都很重要，它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。本文就为大家讲解灵敏性的训练方法，它的训练首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。

　　拳击素质训练方法一、灵敏性辅助练习：

　　综合跑。综合跑是各种跑法结合在一起进行练习，如跑动中突然加速，突然变后退跑、交叉步跑等，也可以把格斗的各种步法加进去练习。

　　花样跳绳：在正常跳动中不断变换，比如双摇、后摇、弓步跳、单脚跳等。

　　空击：假想对手的空击，想象自己与对手实战，根据想象中对手的动作作出相应攻防动作。

　　拳击素质训练方法二、视觉灵敏性练习：

　　视觉灵敏性最直接的方法就是反应靶训练，根据陪练给出的靶位迅速而准确地判断并打出相应的动作。

　　没有同伴的朋友可以进行单人训练的方法进行练习。平时有空可以多参加点球类运动，尤其是乒乓球、篮球，也可以比较有效地提高视觉灵敏性。

　　拳击素质训练方法三、听觉灵敏性练习：

　　有训练同伴的武友可以和同伴一起进行练习，将几个数字和动作一一对应，例如1是直拳，2是摆拳，3是平勾，4是上勾……同伴喊数字，练习者迅速反应做出数字对应的动作，熟悉后逐渐加快喊数字的速度或者一次喊出几个数字增加难度。

学习啦在线学习网 　　没有同伴的朋友可以自己随便喊数字录音，然后播放录音进行上面的练习。