太极拳之四大养生术
太极拳之四大养生术
学习啦在线学习网 随着时代的发展，人们对养生需求越来越大，研究人员通过研究太极拳发现，太极拳的养生功效符合生理特征，练太极拳能增强体质，提高免疫功能，下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳之四大养生术。欢迎阅读!
太极拳之四大养生术
太极拳是一项有氧代谢运动，其运动原理符合生理变化，长期坚持练习太极拳能延迟机体衰老。
很多外家拳大师在年龄渐大时，都会练起太极拳。针对这一现象，大家讨论十分热烈。当然这里涉及了内家拳与外家拳之争，但没有争议的一点是，太极拳的练习非常有利于养生，这是所有人都一致认可的。
学习啦在线学习网 大家正在热议时，突然，师傅抛出一个问题，同样的学拳练拳，为什么有人成为大师级人物，有人却一辈子难有突破?
练习太极拳要求心静体松，静心练习太极拳能使大脑得到充分的休息，另外，太极拳的阴阳平衡，可提高心理素质。
大家一阵寂静，师傅接着说：若要功夫深铁杵磨成针，苦下功夫这个大家都知道，但苦下功夫的人多了去了，为什么成为大师的却很少?据说，有的人一天练几十遍拳，按理说，这应该很快练出真功夫了吧。但，这样死用功的人，一般很难在内家拳上出大成就。当然，不用功的，那根本就不可能练出真功夫来。
既要用功，又要养着练，这才是内家拳的特点。师傅顿了顿：练拳与养拳，两样都通了，太极拳的练习方能达到登堂入室的境界。
学习啦在线学习网 练拳的道理，前面已讲过很多了，今天，就着重讲一下养拳之术吧。如何养拳?
太极拳不仅能锻炼身体，还起着教育作用，练习太极拳能缓解紧张的生活节奏，帮助人们排忧解难。
第一，是要把太极之道与生活结合好
要使自己的生活习惯不悖于拳术的运动规律。比如太极拳要求松柔、入静,生活中自己就要设法避免无谓的用力和不必要的紧张，行、走、坐、卧时时不离拳理，时时都要有“人在拳中”的感觉。
第二，要找到太极的乐趣
在掌握了扎实的基本功，拳架练得有一定模样之后，练拳就可以时不时地玩着练，耍着练，这样才有利于找劲，找感觉。用玩的态度练拳，第一不会觉得累，第二，会得到真正的放松，这一放松，就会找到太极的真正感觉了。这也是我不主张一味蛮练的一个原因。
第三，要把太极作为人生的追求
学习啦在线学习网 有追求，才能有动力，才会不懈怠，才会不满足。有些人练过几年拳，有点小成绩就自以为是,固步自封,这样怎么可能出成绩?如果一个人能把太极作为一生的追求，他就会在实践中勇于向别人请教，所谓三人行，必有我师焉。
同时他就会在理论上，不断钻研，不断学习历代太极大师的经验总结。如果一个人缺乏深入钻研的精神,练拳时知其然却不知其所以然,品尝不到拳中妙境,要么会觉得自己已是达到顶峰了，要么会感到乏味，再也提升不了。
第四，要结合养生来养拳
学习啦在线学习网 既然选择了太极，就要按太极之理来养生。因为身心是拳术的载体,任何对身心健康不利的对拳术的提升也不利。酗酒、过劳、脾气暴躁、喜怒无常等，都是对身体有百害而无一利的。
学习啦在线学习网 所以，要以养生来养拳，反过来，又要以养拳来养生。要提倡“练拳似休息”。练拳的过程就是静养休息的过程，全身内外不得紧张，处处筋肉放松，做到心静安神，这样就越练越舒服。
最后总结起来一句话，练拳与养拳加起来，就是最好的养生之术。
如何练太极拳的养生功法
一、要有数年纯功
太极拳的修炼，注重基本功的掌握，只有经过一定的时间，才能累积到基本的功底。
学习啦在线学习网 “一遍不忘两遍熟，三遍四遍长功夫”，说的是一次练习之功。一遍两遍叫保健拳，练三遍四遍叫功夫拳。如此晨昏无间，逐日练习，持之以恒，坚持数年，才能得到功夫的积累。
学习啦在线学习网 但也不是说一年到头都得如此，六天锻练比七天效果更好。闲时多练，练透，宜以三个月为一季;忙时少练，但不可不练，也以一月为限。
学习啦在线学习网 所以说，学习太极拳要注意时间的安排和分配。
休息要充分，身心适时调剂，则事半功倍。武功要练的内容很多，不能同时都练，应有计划分段学练。如先择其三两个功法或招式技法练习五、六个月，练透功夫上身了，再学几个新动作再练几个月，这样经过几年积累就差不多了。
二、要循序渐进，没有速成之途
学习啦在线学习网 基拳、剑、刀、枪、推手未经一载皆已学全，忽略而成，虽然可以依样画葫芦，而实际未得此中三味。尤其太极拳，同样一个套路，同样一个动作，不同的学练年限就有不同深度领悟。
学习啦在线学习网 运动量和强度训练，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖杆，开始时左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下为一个节，晨昏各抖一节，合计200下。如此节奏，练到一天抖1000下时，坚持相当一段时日，由量变到质变，功夫会得到稳定积累增长，且不易伤气力。日后保持经常和适度的练习，使功夫不散即可。
太极拳的练习需持之以恒，不能半途而废，经常性的练习才能达到养生的效果!
学习啦在线学习网 对于中老年则以练拳架、推手、功法为主，姿势高低大小、运动量都要适度，方能起到练功与养生结合之效。
三、要有良师益友
良师可以答疑解惑，不断引入高层，少走弯路;益友可以切磋技艺，交流经验，取长补短，不断提高，心情愉悦。
凡运动都有收益的积极一面，也会有负面因素存在。练太极拳虽然有百益，习练方法不当也有不利。除前面提到的，常见的还有：用意太重、钻牛角、过分注意呼吸、要领不明确、姿势不正确、运动时过大或过猛等，这些都会带来伤害。
包括合理膳食，勿空腹或饱肚练拳，不豪吃狂饮。过去老观念认为练拳运动量大，体能消耗多，要多吃、多吃能长力，不要吃好的，这些都是不科学的，应多加注意。
健康是一种资源，是资源就需管理，因此健康需要有妥善的管理和运用，方能提升练功与养生的品质。健康理念不单是指身体健康，还包括心理健康、生理健康、社会适应能力和道德文化修为的良好状态，太极拳修练就包含了这种全面健康管理和运用的内容。
杨澄甫之高足郑曼青先生就是具备这样素质的典范，他不仅拳艺高超，还在医、画、书、诗方面都具有高深的造诣，被世人誉为五绝老人。他著名的“吞天之气，按地之力，壽人以柔”格言，就概括了太极拳和习练太极拳的本质。
学习啦在线学习网 他的太极拳诗：“行如沙漠走骆驼，坐对人间笑弥勒，处则两足虚实分，卧似弯弓向右侧。”不仅形象地描述了太极之功的修练方法，说明修练太极之功的无处不在，还点示了武功功夫还要从“功外”去找修心、修为的道理，练功与养生方能互益。
太极拳养生特点
练松
学习啦在线学习网 放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法放松周身。
练意
学习啦在线学习网 有为以始，无为以成。练拳要用心，用心要练意。拳势招法、形体、动作、松身、呼吸、行气、使劲对力，全凭心意用功夫。法具于心，心使意动而成招，招法精明在心意。
锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、运行气血、协调周身，动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力，锻炼中枢神经——脑(传统养生说的“心”)对人体器官、系统的综合指挥、协调能力，称之谓“意力”，即传统养生功法说的“心力”。
练拳
学习啦在线学习网 动以入门，入门先练拳。练拳练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变著转接是关键。练养生太极拳，应动静相修，拳功并练，通过练拳以明拳术招法，练形、意、松、息、气、劲、神的太极功夫。
随息法是锻炼顺应能力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透，方能身心松舒，气血顺畅，于是可以得气(有气感)，可以入道，进阶练气、逐阶上进。
随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。
练太极拳要循序渐进，没有速成之途
学习啦在线学习网 基拳、剑、刀、枪、推手未经一载皆已学全，忽略而成，虽然可以依样画葫芦，而实际未得此中三味。尤其太极拳，同样一个套路，同样一个动作，不同的学练年限就有不同深度领悟。
运动量和强度训练，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖杆，开始时左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下为一个节，晨昏各抖一节，合计200下。
学习啦在线学习网 如此节奏，练到一天抖1000下时，坚持相当一段时日，由量变到质变，功夫会得到稳定积累增长，且不易伤气力。日后保持经常和适度的练习，使功夫不散即可。
学习啦在线学习网 太极拳的练习需持之以恒，不能半途而废，经常性的练习才能达到养生的效果!
对于中老年则以练拳架、推手、功法为主，姿势高低大小、运动量都要适度，方能起到练功与养生结合之效。
在排除杂念的过程中，患者的心境得以释然，对于各种不幸事件和遭遇也能逐渐学会以处变不惊的态度面对。
养生太极拳的拳架套路经过科学设计编排，其动作阴阳有序，开合有致，动静相生，虚实刚柔，有变有常，升降开合，不离太极阴阳大道。
学习啦在线学习网 太极拳内合自身生理节律，外合天地自然规律，因此能调节机体循环，保持血液畅通，保持机体正常运转。
学习啦在线学习网 故能调动机体气机升降出入，以合天地气机之升降出入，具有培元补气，行气通经，协调脏腑，平衡阴阳，有疗疾健身修心养身之功效。
养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶，功夫深浅，各有功效。
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