太极拳的站桩
习拳者都知道，站桩是练习太极拳的基础。我们应该怎样练好站桩呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳的站桩。欢迎阅读!
太极拳的站桩介绍
先说现在流行的站桩。现在流行的站桩目的有二个：一个是以站桩求松;一个是以站桩求腰腿劲力。
这都是不对的。太极拳的本质其实就是一种发力方式，区别于肌肉紧张发力的另一种发力方式，这种发力方式产生出太极拳丰富多彩的各种功夫表象，比如听劲懂劲引进落空、借力打力、沾连粘随等。这种发力方式将脚下之力的能量上下贯通集存于体内随意游走，引带对手劲力或打击对手。这种发力方式的习练过程就是用心神抽合将脚下能量提引上身形成能量流(精气神)。所以，用心神抽合将脚下能量提引到什么部位，身体的这个部位就能用能量流发力，其表象就是松，待全身上下贯通了，就是全身都松了，这时你会用能量流(精气神)驱动身体运行而不用肌肉紧张驱动身体运行了。松是以心神抽合上下贯通的发力方式替代肌肉紧张的发力方式的结果，松是表象的松，其内里蕴含着比肌肉紧张更刚猛的力量。
所以太极拳不靠肌肉紧张发力，用站桩锻炼腰腿的劲力是不对的，是外家拳的习练方法。太极拳的松也不是大脑意思里的松，是身体本身的松，以站桩求松其实求的是大脑意思的松，但是身体本身并没有松，所以与人交手时就又紧了，还是硬顶。
我所说的大家大概都有体会，就是在“严格规矩”之下的推手时，能做到松，因为双方都不用力，但是一旦实战时，由于还是肌肉紧张才能发力，所以就硬顶，其原因是身体还没有学会太极拳的发力，只能肌肉紧张发力，就是假松，就是太极拳变成花架子的原因。
学习啦在线学习网 所以，在没有学会心神抽合上下贯通之前，站桩是没有任何作用的---------但是站桩又是太极拳非常重要的习练方法!为什么?
习练太极拳的过程先从重心转换起，用重心转换找出心神抽合，启动胎力提引脚下能量，形成太极拳阴阳合一的精气神，所以习练太极拳要靠外形动作“引带”出心神抽合上下贯通。打套路的目的也一样，靠套路的外形动作“引带”体内精气神的游走，内外相辅相成。 习练到一定程度后，太极拳就没有外形的动作了，太极拳的功夫就取决于心神抽合的力量，心神抽合的力量越大，提引上来的脚下能量越大，所以此时加强心神抽合的力量就是习练太极拳的关键了。
站桩就是专门为了提高心神抽合力量的习练方法!前面说了，太极拳的外形动作是为了配合“引带”内里心神抽合的，站桩则是抛弃了外形动作对心神抽合的引带，在静止的状态下直接抽合心神!
所以这时的站桩才有意义。在表面的平静下，内里只靠心神抽合提引脚下能量在体内纷争游走，其爆裂程度是难以想象的，刚刚开始习练时，会经常出现疼痛、抽筋、恶心、迷糊，甚至内脏抽搐等现象，要在理顺了精气神的游走通道(就是筋)后才能渐入佳境。
学习啦在线学习网 经过站桩对心神抽合的提升，才能达到身体完全由精气神驱动，才能产生心神抽合上下贯通的强大力量。
孙式太极拳的站桩
太极拳中站桩有两种为最基本的。一则是无极式。二则是三体式。下面详细分解一下。
“无极式”之练法:起点面向正方 (早晨要面向东方)，身子直立，两手下垂，两肩不可向下用力，下垂要自然，两足为9O度之形式。两足尖亦不用力抓扣，两足后跟亦不用力蹬扭，两腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。
学习啦在线学习网 手足亦无往来动作之节制，身心未知开合顶劲之灵活，但顺其自然之性，流行不已。心中空空洞洞，内无所思，外无所视，伸缩往来，进退动作，皆无征兆。身体内外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似直而曲，如沐如浴。
上述为无极式的练法，练习此式主要是恢复习者的天然之性，启发练习者的先天，技击只不过是个性伸展和发挥的形式而已。
学习啦在线学习网 “三体式”之练法:两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。
学习啦在线学习网 右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大、二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。
学习啦在线学习网 两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。
另外就是要将身体中的气在体中自然行走，将气和力相结合，形成自然之气，促进身体各处的血液循环。
如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此之谓六合也。虽云六合，实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。
以上“三体式”之练法。此式之效在于使人内外相合，培育内劲，所谓“三体重生万物张”，实为拳术之总机关也。
惟需注意的是，初练“三体式”时，后腿极为吃力，此时尤需坚持，越感吃力，心气越要平静，身体上下其他各处越要放松，后腿越要蹬住劲，不可将重心前移，使前腿分担。吃力时维持心静、形松、面目安祥，是练通此桩之关键，也是习者最难以做到的。
站桩是基本功中的基本功，我们必须将其练好，才能进一步提升太极拳。
第一，站桩不可太低，不可硬挺，不可努气
太低则坚持不了多少时间，还没等找到感觉，腿已经站不住了。因为我们站桩不仅是为了增加腿部的力量，如果简单地理解为增加腿部力量，那我们就不如去扛着杠铃做下蹲训练了。
学习啦在线学习网 有一种说法，认为站桩站到腿已经很累时仍要尽力坚持，“越感吃力，心气越要平静，身体上下其他各处越要放松，后腿越要蹬住劲”，认为“吃力时维持心静、形松、面目安详，是练通此桩之关键”。
第二，站桩要追求整体效果，而不能片面追求腿部的力量
学习啦在线学习网 我们站桩首先是为了解决全身各个部分的协调问题，即周身一体的“整”的问题。在练拳时必须做到一动无不动，上下相随，内外相连，其中的关键在腰，腰就像发动机的主轴，一切的力都是从这里传送出去的。
第三，要用脑子站桩，不能傻站
太极拳本身就是精神体操，意念第一，在练套路时，意念主要是集中在动作的贯穿连接上，在举手投足的路线规矩和配合上，没有余暇去体会更多的东西。在站桩时，不动，可以有充分的时间去找劲儿，去试力。
第四，初学者最好将站桩与练拳结合
每天站一会儿桩，也练几趟拳。按从前的规矩，至少要站三个月桩才能开步练拳，像我们都站了一年以上，但现在这样教法是行不通的，且不说能有多少人有耐心坚持下去，就是有人能，也容易出偏差，因为从前我们练拳时是整天泡在老师那里，就在眼皮底下，有点什么毛病马上就能发现指出。
学习啦在线学习网 太极拳的站桩相关文章：
3.太极拳桩功的作用
6.太极拳桩功
太极拳的站桩
上一篇：杨氏拳大、中、小架的区别
下一篇：孙式太极拳的特点灵活巧变
