陈式太极拳自学教程要领
陈式太极拳自学教程要领
太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。下面是学习啦小编为大家整理的关于:陈式太极拳自学教程要领。欢迎阅读!
简述陈式太极拳自学教程要领
一、裆要圆
裆在两便之间,以裆为对称点的大腿内侧两根大筋有撑圆的感觉(但是还是虚的,不是直棒棒的),这种感觉不能在任何时候丢失,特别是在动势当中。
裆要圆的用意在于可以使我们的下盘保持稳定。
初学者在定势的时候还容易注意到这点,但是动作转换过程当中往往失去了圆裆的劲道,应改正。
二、身要端
中垂线要端,头顶百会到裆底会阴的连线是垂直与地面。特别是要检查尾骨和侧腰线的端正,此处很微妙,稍微调整一点就会影响全局。
三、胸要含
胸部膻中穴、两肩根周荣穴要有下陷,背部展开向前裹合。
学习啦在线学习网 做好这一动作,需要我们放好自己的身体,不要有僵力。
四、臂要展
在沉肩坠肘的情况下,臂膀上所有关节应当有纵向拔长的感觉,这是一种如丝线牵引般的感觉,不是如棍一样挺直的感觉。
太极拳自学教程的特点
太极拳是一种“全身运动”
太极拳动作比较全面,上下相随,周身“一动无有不动”,全身各大肌群和关节都能参与运动,长期习练可以使关节灵活,肌肉结实有力。
太极拳是一种“平衡运动”
太极拳动作舒展流畅,连绵不断,而且特别强调虚实转换,经常习练太极拳,有助于提高周身动作的协调性和平衡性。
近年来,国内外一些研究机构通过实验,证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质,减少老年人跌倒的发生。
学习啦在线学习网 太极拳是一种“休闲运动”
打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等,意识集中,全神贯注,全身放松,动中求静,心静用意,养气凝神,给大脑以休息。
动作上轻灵柔和,情绪上安定乐观,性命双修,陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉,内练五脏六腑,是理想的“松弛运动”。
太极拳是一种“调心运动”
打太极拳时,要求全神贯注,用意不用力,用意识引导动作,意识与动作融为一体,要领会和体现出动作形象所包含的神韵。
因此,打太极拳可以训练注意力,使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来,转变为耐心、凝聚、凝神、专心,对于防治现代文明病具有积极作用。
学习啦在线学习网 太极拳是一种“调息运动”
学习啦在线学习网 太极拳又称内家拳,集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体,运用吐纳术和导引术,以意运气,以气运身,气力合一,使“调身、调息、调心”的有机相融,实现祛病健身、延年益寿的目标。
学习啦在线学习网 太极拳是一种“健腰运动”
学习啦在线学习网 太极拳的全身运动以腰为轴,躯干转动带动全身联转。根据中医的理论,有助于锻炼命门,畅通督脉,充实肾气。肾气旺盛,命门火足,则人精力充沛,面有光泽,两眼有神。
太极拳是一种“温和运动”
太极拳动作温柔、缓慢,经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度,特别适宜于中老年人锻炼。
太极拳是一种“有氧运动”
学习啦在线学习网 特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强,持续时间长,运动过程中不致缺氧,不损伤人体脏器,适宜减肥,并且方便易行,安全可行,容易坚持。
学习啦在线学习网 太极拳是一种“不受任何限制的健身运动”
它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。基于太极拳的这些特点与优势,在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。
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