24式简化太极拳介绍
24式简化太极拳介绍
在上世纪五十年代,为了推广太极拳运动,国家体委组织专业人员,在杨氏太极拳的基础上创编了24式太极拳,并深受大家喜爱。下面是学习啦小编为大家整理的关于:24式简化太极拳。欢迎阅读!
24式简化太极拳介绍
动作及口诀
一、起势
①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。
二、野马分鬃
学习啦在线学习网 A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。
学习啦在线学习网 B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。
C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。
三、白鹤亮翅
学习啦在线学习网 ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。
四、搂膝拗步
A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。
学习啦在线学习网 B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
五、手挥琵琶
学习啦在线学习网 ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。
六、倒卷肱
学习啦在线学习网 ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。
十、云手
学习啦在线学习网 ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)
十一、单鞭
学习啦在线学习网 ①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手,②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
学习啦在线学习网 ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚,②左转展于,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。
十六、左下势独立
学习啦在线学习网 ①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
学习啦在线学习网 ①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
学习啦在线学习网 ①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。
二十、海底针
学习啦在线学习网 ①跟步落手,②后坐提手,⑦虚步插掌
二十一、闪通臂
①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十二、搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。
二十三、如封似闭
①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。
二十四、十字手、收势
学习啦在线学习网 ①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。
24式简化太极拳注意事项
学习啦在线学习网 1、动作姿势要正确
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。
学习啦在线学习网 如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。
2、技术动作要规范
规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自如。
但很多练习者在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉持续紧张。
学习啦在线学习网 3、运动量不宜过大
学习啦在线学习网 多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时间过少。
这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。
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