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太极如何治疗腰肌劳损的方法及其总体特点

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  太极拳是一门养练结合的运动方式,对于练习者而言不仅可以锻炼身体,同时也可以改善身体机能,下面是学习啦小编为大家整理的关于:太极如何治疗腰肌劳损。欢迎阅读!

  简述太极如何治疗腰肌劳损

学习啦在线学习网   养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。学太极拳让身体健康者常年轻,还可以治疗腰肌劳损。

  腰肌劳损主要症状为腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度不同而变化,时轻时重,缠绵不愈。腰部可有广泛压痛,脊椎活动多无异常。

  我们继续来了解一下腰肌劳损的相关症状。

  急性发作时,各种症状均明显加重,并会出现肌肉痉挛、脊椎侧弯和功能活动受限等现象。部分患者可有下肢牵拉性疼痛,但无串痛和肌肤麻木感。

学习啦在线学习网   疼痛的性质多为钝痛,可局限于一个部位,也可散布整个背部。中医学认为,劳逸不当,造成气血、筋骨活动失调,腰背部经络筋膜劳损,脉络受阻,淤血凝滞,不通则痛。

学习啦在线学习网   腰为肾之府,由于劳损于肾.或平素体虚,肾气虚弱,肾的精气不能充养筋骨、经络,故患部多为气血不畅或淤血滞留于经络,血不荣筋,筋脉不舒,而致腰部痉挛疼痛。

  在太极拳中,腰为全身力量的源泉,练习时既注重锻炼,又注重保养。

  肾气虚弱,风寒湿邪易乘虚侵袭,久而不散,筋肌转趋弛弱.若患者弯腰劳作,则弛弱之筋肌易损伤,使劳损与寒湿并病。

  太极桩

学习啦在线学习网   身体正立,两脚分开与肩同宽,双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,两腿自然平衡站立,既不外撇,也不内扣,基本接近自然。两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距离约30厘米。

  两眼向前平视(闭目或半闭目亦可),口似张似闭,以鼻自然呼吸。意念诱导:腰部被太阳光照亮。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。

学习啦在线学习网   站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累丁可以坐式,休息以后又可以练站式。

  机制与功效

学习啦在线学习网   海底针健身法通过调节人体冲脉、带脉,调动人体经脉气运行.对人体具有健肾补肝、补益元气的功效。

学习啦在线学习网   保健拍打,是以前臂的力量带动手腕的摆动,使用适当力量有弹性、有节奏地拍击腰背部,通过神经反射作用和经络传感原理达到自身的健康。

学习啦在线学习网   此法能通经活络,行气活血,消除气滞血淤,促进新陈代谢,具有强筋壮骨、防病强身、益寿延年之功效。本法适用于康复期。

  腰肌劳损的注意事项

学习啦在线学习网   (1)纠正不良姿势和习惯

  站有站姿,坐有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点。比如:搬提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

  (2)切勿长时间久坐

  办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。

  此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳。

  (3)经常更换站立姿势

  工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者,应避免长久以一种姿势站立,不时更换站立姿势。站立时间过长,可稍稍踱上几步,以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

  (4)睡眠姿势以侧卧为宜

  让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄,防止腰部着凉。

  (5)饮食有节,起居有时

  起居有时是人体健康的保证,正常人应睡眠充足,早睡早起。合理的饮食,规律的生活,有助防止腰肌劳损。

  太极拳的总体特点

  太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。为此,太极拳特别讲究“听劲”,即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实,术语称为“引手”。一旦对方发动,自己要迅速抢在前面,“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

  太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力。

学习啦在线学习网   太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。

  全面性

  太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

  适应性

学习啦在线学习网   太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。

  安全性

  太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

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