如何解决太极拳练习过程中的气喘 打太极的时候需要注意的四个基本要领

学习啦在线学习网 　　太极拳中会遇到许多的问题，一些后天养成的习惯其实很难改掉。再者大部分人都会遇到的困难就是呼吸上面的问题。比如气喘，气息不平稳，气息急促。那么如何解决太极拳练习过程中的气喘呢?下面就跟随学习啦小编一起来看看吧。

　　如何解决太极拳练习过程中的气喘

　　太极采用的是腹式呼吸，除了腹式呼吸还有逆腹式呼吸。逆腹式呼吸其实就是反过来的腹式呼吸。这种呼吸方式能有效的，大大减少呼吸急促的现象。腹式呼吸能够加强呼吸的深度，扩大胸腔肺活量。对心肺功能起到一种锻炼加强的作用。

学习啦在线学习网 　　腹式呼吸的方法以配合上太极的含胸拔背。能够预防器官老化，能够缓解或者低于已经存在的慢性疾病，或者存在隐患的疾病。可以说这种呼吸能够有效的抑制各种慢性病的出现。气沉丹田是通过腹式呼吸来实现的， 腹式深呼吸有助于润滑内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性，使横膈运动。腹部时松时紧运动着，练习时间长，腹部逐渐充实圆满，富于韧性和弹性，可以增强抵抗力。

学习啦在线学习网 　　太极讲究上身下随，一动全动。是一项缓慢系统的全身运动。四肢螺旋上下，四肢是太极形的主要发力点，一个人太极打得有不有韵味需要四肢进行展现。节节贯穿，四肢通过意念进行引力发力，腰部起着一个枢纽作用。脊柱像一个标尺一样，脊柱正则身正。中正讲究的是脊柱与一些特定的穴位在一条直线上，全身骨节既求松开，又要虚虚对准，使内含腾挪之意。

　　太极拳与太极操之间的不同之处

学习啦在线学习网 　　在现代，随着科技发展的变化。人们物质生活的提高，生活质量的改善。许多人开始注重养生。太极拳这一项养生运动在当今社会尤为流行。很多人却把太极拳当成了太极操来进行锻炼。太极拳作为一种内外兼修、行云流水，是一种刚柔并进的中国传统武术，却被当成了体操，实在难堪。

　　太极拳以行拳缓慢，轻灵文明世界。但许多人练习太极拳的时候却像是在做操，许多人跟着比划，就以为自己学会了太极，却不知道自己学的是太极操，而不是太极拳。

　　太极拳讲究的是心静体松，精力集中。虚领顶劲，尾闾中正。沉肩坠肘，坐腕舒指。含胸拔背，气沉丹田。以腰为轴，上下相随。步法灵活、虚实分明。势正招圆，连绵不断。以意导动，内外合一 。这样的一个系统是循环的，由由外到内的疏通经洛、疏筋活血，使阴阳融化在全身的经络、气血之中。气血与气息的结合，奠定了太极拳养生的基础。

　　太极拳与太极操之间存在着许多不同：

　　1、真正的太极拳是养生的拳，太极操是运动的拳。

学习啦在线学习网 　　2、真正的太极拳练习膝盖不会痛，而太极操练习很多人会膝盖痛。

　　3、太极拳用意不用力，太极操用力不用意。

　　4、太极拳练拳开始练“脚”，而太极操练拳开始练“手”。

　　5、太极拳练拳练“骨头”，太极操练拳练“肌肉”。

　　6、太极拳练整劲，太极操练散劲。

　　7、太极拳学一套拳起码三年至十年，而太极操几天一套，学了一套又一套。

　　要想达到保健的功效，还是要做到太极拳的要点。太极拳作为一种保健的武术，不应该被当成体操一样被人玷污。从现在起开始学起太极拳来。好好推崇一下我国的非物质文化遗产——太极拳。

　　打太极的时候需要注意的四个基本要领

　　1.随形呼吸

　　练拳的时候主张腹式呼吸，初学者可以先从自然呼吸开心适应。掌握呼吸可以说掌握了太极的命脉。掌握呼吸能起到加强血液循环、吐故纳新、加速新陈代谢的有氧体育锻炼的作用。练太极拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增强身体呼吸功能，达到祛病强身的效果。

　　只要习拳者遵守“深、长、细、匀”呼吸的原则，并掌握“开、起、升、屈”动作时深呼气和“合、落、降、伸”动作时深吸气，就不会出偏差而能更好地保健强身。

　　2.连绵不断

学习啦在线学习网 　　古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”太极拳与其他运动最大区别在于动作之间的连绵不断。生命在于运动，太极拳之所以能保健健身，就是因为太极拳运动负荷生生不息的规律。

　　3.全神贯注

　　练习太极拳讲究的是一种注意力的集中。如果不集中，则会“走火入魔”，太极拳行套路之前要先解决自己的内心杂事。要空出一颗无所牵挂的内心。

　　有些习拳者喜打拳时随意谈笑，思想涣散，既打不好拳，又不能保健强身。打拳时思想集中在动作上，拳就打得合乎要领，且大脑皮层得以最大的休息。

　　4 用意不用力

　　许多打太极拳的人觉得太极拳软绵绵的用不着使劲，其实不是这样的。太极拳发力点是用意，而不是使用筋骨之力。中医病理：“人的患病在于气血停滞不通。因此，习太极拳者要时时检查自己习拳时是否动作僵硬用拙力，是否做到全身松开、轻灵自然、运转自如。用筋骨之力会对气血，皮肉造成伤害，而且很容易造成气息不调，影响锻炼效果。