24式简化太极拳的相关知识
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学习啦在线学习网 太极拳有很多不同的拳谱，很多拳谱动作多，连起来比较繁杂，但是24式简化太极拳它的动作简短，拳法自然灵活，是初学者的首选。下面就和学习啦小编一起来看看吧!
24式简化太极拳拳谱
一、起式
二、野马分鬃
三、白鹤亮翅
四、搂膝拗步
五、手挥琵琶
六、倒卷肱
七、左揽雀尾
八、右揽雀尾
九、单鞭
十、云手
十一、单鞭
十二、高探马
十三、右蹬脚
十四、双峰贯耳
学习啦在线学习网 十五、转身左蹬脚
学习啦在线学习网 十六、左下式独立
学习啦在线学习网 十七、右下式独立
十八、左右穿梭
十九、海底针
二十、闪通背
二十一、转身搬拦锤
二十二、如封似闭
二十三、十字手
二十四、收式
24式简化太极拳的演练注意事项
1、心静体松
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
2、圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
3、虚实分明
学习啦在线学习网 要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
4、呼吸自然
学习啦在线学习网 太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品!
24式简化太极拳的动作及口诀
一、起势
①两脚开立，② 两臂前举，③屈膝按掌。
二、 野马分鬃
学习啦在线学习网 A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
学习啦在线学习网 C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、 白鹤亮翅
学习啦在线学习网 ①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步
学习啦在线学习网 A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。
B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、 手挥琵琶
学习啦在线学习网 ①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱
学习啦在线学习网 ①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)
七、左揽雀尾
学习啦在线学习网 ①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)
十一、单鞭
学习啦在线学习网 ①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、 双峰贯耳
学习啦在线学习网 ①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
学习啦在线学习网 十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
学习啦在线学习网 十六、左下势独立
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十八、右右穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。
学习啦在线学习网 ⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。
十九、 海底针
①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌
二十、闪通臂
学习啦在线学习网 ①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十一、转身搬拦捶
学习啦在线学习网 ①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
学习啦在线学习网 二十二、如封似闭
学习啦在线学习网 ①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十三、十字手收势
学习啦在线学习网 ①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。
二十四、收势
①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。
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