太极推手的练习技巧有哪些
太极推手是太极拳的双人徒手对抗练习,在一些影视作品中经常能见到太极推手的身影,那么练习太极推手有哪些注意事项呢?太极推手的练习技巧有哪些呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!
太极推手的练习技巧
一、练推手首先要具备练太极拳架的基础,使自己腰腿和手臂的功能要有柔、绵、沉的味道,练走架也是全面的基本功锻炼,因此要重视太极拳套路的练习。一般认为:走架是“体”、是基础;而推手是“用”,是应用,如果只学推手,不练走架,那是无源之水,无本之木。须知许多风格不同的太极拳术是经过许多武林前辈、太极名家凝聚毕生心血编制而成,它综合了各种武术的精华,经过总结提高,概括成现在流传的几种拳架形态。如果只练走架不学推手,仅作为健身和防病的手段是可以的,但要想掌握太极拳术这一古老的搏斗技艺的精粹是很难办到的,甚至根本办不到。
学习啦在线学习网 二、练推手一定要循序渐进,不能急于求成。首先学会平推手,把手上僵硬之力化掉,练成具有粘、沉、绵、柔、弹性的()劲,切忌使气用力,蛮干去争取胜利。初学推手要慢,慢才能动脑筋去分析考虑对方的来力方向、大小、长短,是刚是柔,是迟是速,自己接应的劲道是否运用恰当,稍有不对就要纠正调整,而这种调整和纠正动作越小越好,练到外面没痕迹才好。要快时,快到使对方不能觉察,这就要听劲好。所以说推手是一种高级的神经运动,在整个过程中都要高度全神贯注。
学习啦在线学习网 三、推手中不能主观蛮干,要尊重客观现实。拳论中反复强调要“舍己从人”,“不丢不坝”,只有舍己从人才能有长进,有些人之所以不长进,就是犯了主观片面的毛病,用蛮力气去争输赢,就不是舍己从人,而是以我为主。如果不把心用在听、探、顺化上面,只想到方法和自己力量上面,那永远不能达到推手中的上乘功夫。我长期观察发现,有很多人在推手时,都是采用斗力的方法在推,这是很不好的,要想达到不用蛮力,不斗力,舍己从人的境界,这的确是一件非常困难的事。推手时出现使力和斗劲的原因,分析起来这与人的心理状态有密切的关系,在一般情况下,双方如不抱争强好胜等不良动机,任随动作的运转走化是不容易发生斗力的,如果双方都抱有某些不良动机和目的,在行动上就容易进入僵持状态。在这种情况下,往往是手快打手慢,大力胜小力,把我们推手的法则和要求都丢光了,所以在推手练习时要有个正确的态度。我认为,推手中不外乎有三种情况:一种是高手对低手(自己比对方水平高)是可以随心所欲的,控制对方易如反掌;第二种是低手对高手(自己比对方低),就会处处不顺心,重心无法控制,处处都处于逆势和被动地位;第三种是平手对平手(功夫相等),互有威胁,各有胜负。作为推手练习者就要冷静、客观分析双方实力,对方的功夫比我高,我就要冷静,被动地顺随人家,认真体会对方的长处所在,如被对方控制了,就要在自己身上找原因,并吸取别人优点,不断提高自己,如对方功夫比我低,我就要认真分析对方失误的原因,用对方的失误反过来教育自己;如对方的功夫与我相等,那就要注意攻守兼备,善于捕捉战机,以静待动,攻要攻得准,守要守得住,要着重以巧取胜。实际较功夫不外有两种情况:一是毫不了解对方,初次交手;另一种情况是和熟悉的人交手。在对付第一种情况时,要冷静沉着,搭手要轻,顺随对方的劲道,摸清对方的特点和有什么板眼,切忌盲目蛮干,凭主观想象去取胜。但是,也不可畏首畏脚,使自己处于别扭状态,造成人为的失败,宁可千变万化争取良机,也不可轻举妄动以求一逞。我在观察中发现;许多人的失利,都是在未得到好机会就盲目攻而被人所乘的。《拳论》中说:“彼不动,己不动,彼微动,己先动”。高度概括了推手发劲制人的正确法则。对付第二种情况,切忌凭老印象、老经验应付,要有初次交手的思想准备,不要忽视推手中的每一个回合,因每一个回合都包含了防守和进攻,功夫深的人一搭手就能准确地控制住劲道,这就是寻找机会运用功夫和经验,不是靠运气取胜。搭手就要把注意力放在双方的接触点上,利用轻、重、沉、浮、快、慢、强、弱的各种感应去相互制约,寻找机会。所以说,如果每次推手练习不去认真体会和研究攻防转化规律,都不会得到其中的玄妙。
学习啦在线学习网 四、进攻时要含有防意,而防守时要含有攻意,这就是化中有发,发中有化的道理,我们要动脑子探索阴阳转化的辩证关系。当然,功夫深的人是能攻善守的,攻发时可使对方防不胜防,防守时能引进落空,使对方无从得手,乱动则被制。古人说:“太极原生于无极中”。就是说在未动之前是无极,是没有定向和动机的,只是抱元守一,死守其中,把自己周身安排好,而与人接触有外力侵袭自己身体时,则分清虚实,就是所谓太极分阴阳,如对方刚,我则柔,予以走化;如对方柔,我就沾随,顺其劲而去之,使对方陷入背势,然后就发击。“太极无法,动即是法”。就是说经过了若干时期的千锤百炼,对于各种劲别、变化规律都了如指掌,应付功夫的火候达到了准确无误的程度。拳论又说:“动急则急应,动缓则缓随”。就是说已达到随心所欲的意境。太极推手就是物理学中的力学运动,竞技比赛时还涉及生理学、心理学、战术兵法,包含着很深的哲理奥妙。只要钻进去了就会明白,其乐无穷,意味无穷,奥妙无穷。
五、一般人在正常情况下精神状态能放松,重心也能稳定于下盘,周身能运转自如,而在竞技情况下精神就会出现高度的紧张,动作运转不灵,使劲倾向于一个方向。经验证明,劲倾向于一个方向的人,只要他的劲没有用在一个受力点时,对他的直接威胁就是重心的丧失,由于重心的丧失,他的一个方面的倾向力也就失掉了应有的作用。这就说明,人所要运用的力或劲是同重心息息相关的。一般可以这样来看,力是从人体骨骼肌肉中产生的功能,劲是人有目的运用在一个方向所作出的巧力,任何武术运动员要制人都得讲力和劲道(力,指功力,劲道就是力加上方向成圆周运动),太极推手这一运动也要讲力和劲道,也要研究劲道和人的重心问题。推手就是要设法使对方的重心丧失,使其处于逆境,运用发劲的爆发作用,震撼对方的身体,将对方抛出去或跌倒。
六、太极推手发劲,一般来说,常用的分为发短劲和发长劲两种,运用短劲容易伤人,运用长劲则可以避免伤人又能奏效。当然,其他发劲方法还有许多种,这里就不多讲了。
我们现在练太极推手,是为了祖国的宝贵文化遗产得到普及提高,为了强身健体,为了研究太极拳的攻防技艺和制人的运动规律,使我们锻炼身体更加科学化、系统化,更加富有成效。当然,不管是什么力和劲道,都是为了在竞技中发生作用,我们练推手也讲力,不过要求从松沉中而产生出内在弹力和冲力。也讲劲道,不过是要求顺随其势而能起动人的重心劲道,要想具备有制人的功夫,我的经验是:在推手较技中,不要欺人,也不要被人欺,要不卑不亢,处处守住自己的重心,不遇困危情况则不发,发则要见效果,不能滥发,不管对方的来势多么凶猛,只要自己能守住重心,处处及时调剂修补,利用圆活无碍的身势手法,沾连粘随,顺势而动,使对方无隙可乘。练推手多年的人都知道,不怕对方力大力猛,就怕对方轻和听劲灵敏,意境深远,变幻莫测。先师李雅轩就掌握了此种上乘功夫,与人交手,微挨皮毛,便能使人毛骨悚然、精神恍惚,此种功夫已是太极拳术技艺的高深境界,能使人感到奥妙无穷。初学者只能遵循前辈所总结的练拳推手的要领法则,循序渐进,虚心好学,细心揣摩体会,身体力行,久之必然掌握一手过硬的推手功夫。
学习啦在线学习网 七、凡是练推手的人都知道,推手属于一种对抗性的运动,技击性很强,但也可作为一种健身方法,不分男女老幼都可以练习,不仅能锻炼腰腿,强壮筋骨,还可治疗肾气亏损,锻炼大脑,增强记忆力,预防早衰等等。身体较健康人可以根据自己的爱好和拳艺水平,参加一些竞技比赛,有心脏病、高血压的人,则不宜参加竞技性的推手运动。
太极推手的学习要领
一、合拍
对方向我发手时,我应按动急则急应,动缓则缓随的原则顺应其势,不丢不顶,接住彼手,引进使其落空,待其力尽,必有回意,我即可顺势而发。
《打手歌》中说“引进落空合即出”的“合”字应该是指对方力尽我即发出的转化时刻,即合拍时刻。《十三势行功心解》中说“收即是放”也就是收到最后就是放,转化并不明显,但是要掌握这一时刻,才能顺势发出。
二、牵动
学习啦在线学习网 引进对方来手时如对方来手停止不前,对方重心稳定,我若发劲必然效果不佳,难将对方发出,我应牵动对方来手,使其重心前倾,对方必急回撤,我即顺势而发,可收事半功倍之效。
顺势而发,借用对方的力量将其重心带走
学习啦在线学习网 顺势而发,借用对方的力量将其重心带走,使其下盘不稳定,自然漏洞百出。
三、骤发
学习啦在线学习网 对方一有回意,我即以爆发力骤然发劲,如迅雷闪电,疾风骤雨,引发之间,合而为一,使对方在毫无思想准备下骤然被发出,不及走化。已故太极拳家顾留馨老师曾称赞扬澄甫先师推手是“动之至微,引之至长,发之至骤”,“凡身受之者未觉其动而已腾空跌出”。故牵动手法更能得到顺势借力的效果。
四、寸劲
向对方发动时,应以在极短之时间发出的最大之劲发之才能将对方发之致远,即所谓“寸劲”。这样就会使对方猝不及避,不易走化。
五、劲整
学习啦在线学习网 上述所发之寸劲亦应集周身之劲,所谓“周身一家”。《拳论》中也指出“发动须沉着松净,专注一方”;“由脚而腿而腰,总须完整一气”;“向前退后,乃能得机得势”;“运劲如百炼纲,何坚不摧”。故如欲使发放效果最大,必须劲整。
劲整,我们需要调整好全身的整体作用,使其协调。
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