陈式太极拳的练习步骤与方法

　　每一种流派的太极拳都有自己特有的特点及练习方法,无论练习那种太极拳你都必须要掌握这些步骤及特点,只有了解了这些才能真正的练习太极拳,今天学习啦小编要讲的是陈氏太极拳的步骤方法及特点,欢迎阅读。

　　陈式太极拳的练习步骤与方法

　　(一)熟练套路明确姿势

学习啦在线学习网 　　太极拳中所讲的套路就是太极拳的整套架式。姿势就是每个架式的动作。

　　初学时主要重于套路熟练，方位正确。同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。现分两个方面，谈谈这一阶段的练习方法及注意事项。?

　　1.动寓静之内，静寓动之中

　　练陈氏太级拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰。只有这样才利于收敛内气，引动鼓荡。《拳论》说：静养灵根气养神。所谓养根的根，就是根本，也就是肾脏。

　　肾是先天之根，内藏着阴阳之气，是生命活动的原动力。

　　2.注意身法

学习啦在线学习网 　　初练太极拳，不应要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能写成横平、直、点、钩等笔划，组合成方块就行。初学练拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可，至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。但运行方位、角度、顺序必须绝对正确，力争做到姿势柔软、大方顺随。

学习啦在线学习网 　　每天坚持练10遍左右，两个月即可将套路练熟。这时要进一步考虑动作要求，从头至足，一招一势进行纠正。在动作速度上尽量放慢，以利于揣摩思考动作的正确与否。每天坚持10遍拳，再练习一个时期，就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。

　　(二)调整身法周身放松

学习啦在线学习网 　　所谓身法，是指练拳时对周身各部位要求的原则。要调整身法，首先必须在放松上下功夫。为了使骨节松开，伸筋拔骨，可选练些动作，如金刚捣碓、掩手肱拳、摆脚跌叉等，但要尽量放松，不要用拙力。

学习啦在线学习网 　　这个阶段学习出现最多的是立身不正等，产生这些毛病是因为没有放松全身，腿的支撑力不足造成的。

　　《拳论》说：身必以端正为本。以周身自然为妙。也就是说套路架式的练习，身法上要以立身中正为根本。

　　端正有两种含意

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　　另一种是身体在歪斜情况下，保持相对平衡，如开步时的上引下进动作。

学习啦在线学习网 　　所谓放松就是说在腿的支撑下，全身各部自然协调地松下，气沉丹田。初学时由于对这些问题没有理解和注意，加上功力浅薄，所以不可避免地会发生上述毛病。

学习啦在线学习网 　　可通过增加练拳遍数放低身法，加大运动量，并且做一些单腿或双腿下蹲运动及站桩功来克服上述毛病。同时注意松胯、曲膝、圆裆，保持立身中正。随着腿部力量的增长，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增强，其毛病就会消除。

　　练好陈式太极拳的基本方法

　　一、练太极拳其实只要从五个方面入手就可以了，分别是静、轻、慢、切、恒五个方面。

　　二、练太极拳生理上身体上的要求。

　　练太极举生理上的要求和和心理上的要求，构成一个统一的整体，心理上的要求属于精神方面：生理上的要求则要落实到身体各部位。

　　陈式太极拳的技法特点

学习啦在线学习网 　　1.虚灵顶劲竖项

　　经络学说中以头为百脉之宗的说法，所以虚灵顶劲竖项是非常重要的，练习陈式太极拳的时候一定要将头顶部百会穴轻轻上提。

学习啦在线学习网 　　2.沉肩坠肘坐腕

　　练太极拳时在松肩的前提下要求沉肩的坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背。

学习啦在线学习网 　　坐腕是腕关节向手背一侧自然竖起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。

　　3.含胸拔背实腹

　　含胸是胸廓略向内微屈，使胸部有舒宽的感觉。拔背实当胸向内微含时，背部肌肉往返松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向上方拉起，使背部肌肉产生一定张力和弹性。

　　横膈肌运动所产生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到锻炼，腹部渐渐充实圆满，尤其是下腹部的充实。

学习啦在线学习网 　　4.松腰敛臀圆裆

　　腰部松沉时要注意腰部能直竖，以有利于尾闾中正神贯顶的要求。

　　敛臀时在松腰的基础上使得臀部稍微作内收，同时和含胸拔背相互作用。当两胯撑开，两膝有微向里扣的感觉时，就能起到圆裆的作用。

学习啦在线学习网 　　5.心静体松意注

　　太极拳练习的重要原则是心静意注。也就说，练拳时思想集中，肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。

　　心静体松注意要求在未练拳之前即肢体放松，端正姿势，思想上摒除其他干扰杂念。