孙氏太极拳抻筋拔骨功的介绍

　　孙氏太极拳是一种汉族传统拳术。太极拳虽然名之为拳，但实际上，尤其是近几十年来。它一直在向功的方向转化。从创举初始的强调技击效应，到近代的强调健身和养生，都说明了这种变化。因此，近年来，大多数人习练的各式太极拳，称之为太极拳功，其实更为合理。下面是学习啦小编为专门您整理好的：孙氏太极拳抻筋拔骨功的介绍。

　　孙氏太极拳抻筋拔骨功第一动

　　1.两脚站立，两臂手心向下向两侧平举，尽量伸展。特别是用肩部向两侧缓缓伸展，一边深呼吸，一边伸，尽可能伸去。到受不了时再松下来。两臂仍平举。

　　两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步，直到比肩宽一些停住。两脚尖外展成外八形。宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。两脚尖朝外成外八字。两腿微曲不可过于下蹲。

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　　孙氏太极拳抻筋拔骨功第二动

　　1.由沙地立竿开始，两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步，两脚向外成外八字。两膝微曲，两手在小肚前提起内翻手心向上，紧握手成拳，向腰两侧拉到成抱拳。抽紧两肋腹式丹田呼吸。两肩尽力向后拉抻。至不能忍受时再松下来。两手变拳为掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。

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　　3. 慢慢放下两臂至两腿两侧，翻手变掌，掌心向上，再握拳重复动作

　　孙氏太极拳抻筋拔骨功第三动

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　　2. 向里曲腕，双手中指与大拇指捏紧成钩手。双手钩尖朝上。尽力抻拉。

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　　4. 分开两臂缓缓向身两边打开，钩尖朝下，至双臂在身两边平举时，尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。同时用腹式呼吸，抽紧双肋。只至不能忍受为止再缓缓松下。

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　　孙氏太极拳抻筋拔骨功第四动 (抻拉脊椎)

　　1. 由沙地立竿开始，两手缓缓交叉于腹前，先以左手握右手手腕，(重复动作时再以右手握左手手腕)手心朝里。

　　2. 缓缓提双手向上举，举过脸前后，再向上举过头，成反掌手心向上，再向上推。

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　　3. 尽力缓缓向上抻拉，将下腰处到颈椎处之骨节尽量拉长。至不可忍受时再缓缓松下来。抻拉应配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸时抻拉呼时停下。

　　4. 再缓缓将两手放下，左手仍握右手，回复到先前。换手互握后再重复。

　　孙氏太极拳抻筋拔骨功第五动

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　　2. 右手自下经左肩再经脸前向右向下回环，回环到身后曲腕，张开五指手心向下;同时左手自下经左侧回环上举到头顶上曲腕张开五指。手心向上。

　　3. 右手和左手同时向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉后松下来。可稍做转头转腰配合抻拉。

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　　7. 回到此4，双拳手心向上抱于身前，弓箭步不变。

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学习啦在线学习网 　　9. 低头含胸看后脚的脚跟。尽力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下来。

　　10. 回到4，双拳抱于身前。打开双拳成掌，变弓箭步转身向正前方，分开双臂从身子两侧由下向左右再向上。过头顶后臂外旋成手心向下，曲腕使掌面与地面平行，撤回左脚，按下双掌回到沙地立竿。

　　11. 再做反面的动作。完全和上面的一样，就是相反的动作而已。

　　孙氏太极拳抻筋拔骨功最后一动

　　孙式行意拳的呼吸法是养生和练功的很好的方法，练后打拳时呼吸相对平稳，不会气喘嘘嘘。实为孙家拳的好宝贝。

　　孙式太极拳以孙式行意拳为根本，还有孙式八卦寓于其中，练孙拳爱好者不可不练孙式行意拳和孙式八卦掌。不然很难理解孙式太极拳的高架活步的奥妙。

学习啦在线学习网 　　抻筋拔骨功法，认真练后会有很大的作用，拳友们可慢慢去体会。每小动可呼吸五到七次，就是多做一会儿的意思。是说的每动中的动作，慢慢耐心做来，比稍做就换动效果更好。