武式太极拳无极桩介绍
武式太极拳的无极桩最具有代表性，下面是学习啦小编为大家整理的关于：武式太极拳无极桩。欢迎阅读!
武式太极拳无极桩介绍
预备式
功架
身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵牙龈。请务必重视预备式。
心法
学习啦在线学习网 身体放松后，观想自身与茫茫宇宙合为一体，天地元气自头顶百会穴进入身体，缓缓流入丹田，进入忘我境界。时间：10-15分钟
功架
学习啦在线学习网 接上势两腿微微弯曲，将身体的重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋转，手心向后外方向，指尖向下。两臂略有弯曲，保持自然松弛的状态。
功架要点
身体放松一动不能动。眼睛向下不可闭。下巴略略抬不可里收。
心法
1、三点一线
将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点，三点成一线。
2、松肩转肘
学习啦在线学习网 放松两肩，转肘。
3、两手下垂
两手自然下垂。
4、意守丹田
想着丹田。
心法要点
每个心法 2分钟，1-4为一循环，连续做。做一个扔一个，如做3扔2。
时间
学习啦在线学习网 时间选择的安排要根据个人兴趣来定，可以选择20分钟一个档次，40分钟一个档次，还有60分，120分。若养生而言40分至60分就可。若想为练武打基础则可站上120分钟。
增加时间方法
应循序渐进为宜，如每周固定增加五分钟。则二月就可以合格了。
收功
功架
起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动了。
心法
学习啦在线学习网 意想周身内气回归丹田时间2-5分钟
学习啦在线学习网 无极桩的作用能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善。
学习啦在线学习网 同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。
注意无武术基础者或者身边无师傅指导者不建议自己练习!练功时切忌用力，须用意导气!须严格按照要求练功，否则不但收不到成效，还会导致岔气甚至更严重的疾病!
无极桩和浑圆桩有什么区别
无极桩是基础，包括太极桩在内的很多桩法，都要以无极桩站立为基础。
学习啦在线学习网 无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。
无级桩能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。
太极桩又名混元桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。
学习啦在线学习网 “太极桩”具有现代“仿生学”的鲜明思想特征。“太极桩功”模仿了外静内动的“树”,它强调“以意运气,以气运身及内外协调”。“太极桩”对中枢神经系统有保健作用。
“太极桩”是一种有氧静止的耐力运动,有利于新陈代谢及气血通畅,对膝关节有明显保健作用。
太极桩功教学
第一，按照拳种的不同分类
学习啦在线学习网 可以把太极拳桩功分为滚球桩、缠绕桩、开合桩、浑圆桩和无极桩等。一般而言.由于太极拳主要是以防御为主的。所以太根拳桩功主要是以练习守中用中、重心居中的浑圆桩为主的。
第二，按照拳势的动静不同
太极拳练习中要将动静结合，在动中有静，静中有动，这样才能体会到周身的放松。
可以把太极拳桩功分为动式桩功和静式桩功。其中动式桩功有滚球桩、升降桩、开合桩和缠绕桩等静式桩功主要有浑圆桩和无极桩等。
学习啦在线学习网 第三，按照练习的目的不同
学习啦在线学习网 可以把太极拳桩功分为技击桩功和养生桩功。其中技击桩功有缠绕桩和托按桩.主要是为了提高自己的技击水平而练习的。
学习啦在线学习网 养生桩功主要为了强身健体而联系的.主要有浑圆桩和无极桩等，在数百年的发展过程中.我国武术不断发展和完善形成了当今的众多武术门派。
而促使这些武术门派不断延续发展.其主要动力就是内功.内功的修炼主要是以站桩来完成的。所以.我国太极拳桩功的文化学习啦在线学习网起源于古代的吐纳和导引等养生之术。
学习啦在线学习网 导引和吐纳都是起源于2000多年前，拥有悠久历史t我国古代人民在生产和生活中所遗留下来的宝贵财富，是其智慧结晶。
太极桩功之懒扎衣桩
太极拳的桩功有很多种，小编今天介绍的是太极桩功之懒扎衣桩，详细请看如下。
要求
身体正对镜面，两脚开立约两肩宽，右脚尖微外摆向前，右腿屈膝松胯，右膝正对右脚尖但不可过，左脚尖微内扣向前，左腿伸但不僵直，左膝与左脚尖关照，左膝不可有跪地之意。
上身自然正直，身体重量右腿承载约七分，左腿承载约三分。右手成掌顺右大腿方向伸出。
松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心对镜面，手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。
懒扎衣桩的训练很严格，这也体现的太极拳练习的严谨性，即要做到松柔也要注重刚劲。
学习啦在线学习网 从右手中指起，过腕，顺臂，绕后背到左臂，左肘尖成一空间曲线。头自然正直，眼正平视，呼吸自然，心平气和。
要点
体会身体的中正，头的中正，眼神的中正。体会身体重量顺应地球重力落于两脚的脚心处。体会身体各关节的放松与支撑。
体会两腿的虚与实、伸与屈。体会两臂的开与合、伸与屈。体会身体重心的高度与步伐大小的关系。
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