梨状肌损伤的太极疗法
太极拳是中华民族的瑰宝,是具有传统民族特色的体育项目。它具有深厚的文化底蕴、鲜明的东方运动风格特点、复杂的技术动作结构、富有哲理的攻防技击特色。同时太极拳具有养生意义,下面由学习啦小编给您介绍:梨状肌损伤的太极疗法。欢迎阅读!
梨状肌损伤的太极疗法
【概述】梨状肌损伤是引起急慢性坐骨神经痛的常见病因。一般认为,腓总神经高位分支自梨状肌肌束间或坐骨神经自梨状肌肌腹中穿出。当梨状肌损伤,发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时,该肌间隙或该肌上、下孔变狭窄,挤压其间穿出的神经(主要是坐骨神经)、血管,而出现一系列临床症状、体征,故称之为梨状肌损伤综合征。
梨状肌损伤的太极疗法
【健身原则】舒筋通络,活血化淤。
学习啦在线学习网 【太极浑圆桩】 身体正立,两脚分开与肩同宽,双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,两腿自然平衡站立,既不外撇,也不内扣,基本接近自然。两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可),口似张似闭,以鼻自然呼吸。意念诱导:髋关节被太阳光照亮,同时加入消炎止痛的意念。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可以多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。
【太极健身法】活臀调髋的运动——太极运髋健身法
(1)动作操练:松静站立——两脚开立——两臂前举屈膝按掌——左转提髋——屈膝按掌——右转沉髋——落手开立——松静站立——双掌搓臀。
(2)技术要求:运髋划圆运动时,身体保持平衡,双手随势而动。
(3)练习次数:重复多次。
学习啦在线学习网 (4)时间:5分钟以上。
(5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高,掌心向下,随呼气两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。意念:气从中丹田(膻中穴)下落到下丹田。②吸气:髋部向左、向上提起,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚——膝下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气:两掌在体前徐徐下按,同时向右转髋,屈膝下蹲,松小腹,松肛门。意念:气从中丹田(膻中穴)下落到下丹田。③反方向动作相反,意念相同。④收势,呼吸意念同起势。最后点揉殷门、髀关、阿是、环跳等穴。
学习啦在线学习网 (6)机制与功效:通过髋关节太极运动,强壮了梨状肌,使臀部肌肉放松,避免臀部肌肉的过度紧张,同时减低对坐骨神经的压力,这样对改善局部的血液供应和回流有利。本法适用于康复期。
【健身赠言】 知病而行,祛病要动。
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