太极拳中肌肉和劲力的关系
太极拳中肌肉和劲力的关系
太极拳是中国武术,通过修炼太极拳能锻炼出健美的肌肉。学习太极拳教学你会发现,太极拳是一项完美的健身运动,下面是学习啦小编为大家整理的关于:太极拳中肌肉和劲力的关系。欢迎阅读!
太极拳中肌肉和劲力的关系
说太极拳能锻炼肌肉,很多人都持有怀疑的态度,认为太极拳松松绵绵的怎么练出肌肉,下面我们具体学习下。
有人说力或劲都是靠肌肉多少或大小决定的,有的说力是先天的能力,劲是平时练出来的。但不管怎么说,都是肌肉决定的。没有肌肉或肌肉少者无力,或无劲而谈。我认为不全对,太极拳之劲,是内力所致,无须肌肉所决定的,这样说不好理解是吧?
学习啦在线学习网 先说本人,由练太极拳中悟出,无须练推杠铃、打哑铃、举石锁等。那有人说还用你悟啥,拳理都说清了。
学习啦在线学习网 劲力是锻炼肌肉最好的方式,而且太极拳是一项有氧运动,加大肌肤的呼吸功能,燃烧掉多余的脂肪,使肌肉更结实。
学习啦在线学习网 举个例子,如水泵和河水,如果没有河水,水泵再有力,也泵不上水来。再如河里水满,水泵小也能泵上水来,只不过水流小而已,水泵力大呢,那泵上来的水流就大。
也可能这个例子不好理解,那么我再说一个,就是“水到渠成”,这个例子实在不过了。太极之内劲如水,肌肉如渠,只有水到才能渠成。
学习啦在线学习网 那么这句话的意思大家都知道,只有水长期的流过,才能让陆地上出现小河沟,大河沟,最终至渠成(这里排出人工所为)。也就是说,你修了一个再好,再大的渠坝,没有水,也不是一个完整的渠,或者也不叫渠。因为没有水的渠不叫渠。
因此,肌肉再大,也不见得有很大的力气,或者说根本不存在内气,只有内力不断增长,肌肉才能随之长大,太极拳练习来这样慢,也不用力,肌肉怎么长呢?
怎样掌握太极拳要领
①虚领顶劲。
②气沉丹田。
③裹裆护臀,提顶吊裆等等。
练太极拳要求气沉丹田,通过修炼丹田能练出内功,内气在体内不断穿梭,加强身体运动系统,使肌肉不断长大。
总之“提顶吊裆心中悬;裹裆护臀气丹田”。在打拳时,要松腰落胯、松胸,还要注意处处有螺旋,处处有滚动。说者容易,练者难呀!怎么螺旋,怎样滚动?我总结一下就是螺旋滚动。
举例说明一下螺旋如螺丝钉,螺旋滚动就是旋转的螺丝钉如电转,静止螺丝钉与木板,滚动螺丝钉与木板,滚动螺丝钉可以转入木板,也可以把螺丝钉上的力滚落一旁,这就是说螺旋滚动,攻击力强,而且不着力。
学习啦在线学习网 肌肉随之滚动,能取得最大限度的拉长,所以能得到最大限度的锻炼结果。如一根筷子挑一根绳,长度有限,但要用筷子缠绳,那可以超出挑绳的几十倍之多了。同样道理,螺旋滚动劲长,能水到渠成。
练习太极拳劲力的四种方法
1、轻劲练法
拳论曰:“用意不用力。”这是对初学者的要求,同时要求心静用意、螺旋转动、筋骨松开、劲力合住,其目的是排除身体僵劲,增加灵感。轻是保证全身内外充分放松的必要措施,所谓“一举动,周身俱要轻灵”。
只有用力越少越好的“轻”的练法,动作才能越练越灵活;不轻就不能松,不松就不能灵活。灵是轻的发展,在轻的基础上发展灵,方能达到“一羽不能加,蝇虫不能落”的高度敏感的“灵”的境界,将来在“忽隐忽现”中兼练沉着的功夫时也不致妄动拙力。
学习啦在线学习网 劲力练习的前提条件,就是得先去处身上的拙力和僵力。
2、柔劲练法
学习啦在线学习网 由轻人松,由松入柔。运劲走圆孤,凡动要在圆中注力,表现为外似棉花内似钢。柔劲可增加浑厚的掤力,与敌搭手时不被对方所制。
练习柔力时,外形不论是平圆还是立圆,是顺螺旋还是逆螺旋,都要有规律地反复绞转,配以内动,里不动外不发,气沉丹田,气宜鼓荡,运用内气潜转的调动逐渐对架势注力。
怎样注力呢?要注意研究呼吸,有规律地进行逆腹式呼吸。内劲运转全在呼吸,呼吸是催力的动力。开、实用呼,合、虚用吸,呼吸要与动作合拍。
运气在呼,增气在吸,通过深呼吸可扩大肺活量,推动内气潜转,先求气达四梢,再求内气充满,再次求内气灵转,最后研究气力的发出。
柔劲练成后既可产生打硬拳的劲力,又不使外形显露,既无断劲(丢劲),又无显于外的倔劲。柔劲像和成的面团,柔软丝连,拉拽不断。
学习啦在线学习网 当柔劲运用和掌握好了,劲法的练习也就会掌握一定的技巧。
3、刚劲练习
学习啦在线学习网 何为刚?在发劲时内外合一,将自己的力量发到击点即为刚。能将自己全部的力量发到击点就是刚劲的最高标准。
学习啦在线学习网 练习发刚劲,首先须明拳理。拳论日:“以心行气,务令沉着,专注一方。”其二要研究发劲的根源,其根在脚。
要在意识指导下进行腹式呼吸,使气沉丹田,这样才能在发劲时稳定重心,增强两足力量使下盘稳固,利用地面反作用力加注爆发力。练时要注意纠正形不到位、气不跟随、形到气不到之病。
拳论日:“身如弓弦,手如箭。”“劲起脚跟行于腿,主宰于腰,发于梢。”这里的“手”和“梢”,并非仅仅局限于“手”和“梢”,而是指击点即劲的气头,要达到周身各个部位能发劲。
练习发刚劲要循序渐进。先进行单式练习,把拳、掌、肩、肘、膝、脚等练好,然后再求挨着何处何处击,最后达到随心所欲发劲。
4、巧劲练习
巧劲是太极拳达到神化地步的综合技击功能,表现为高度的敏感、精确的判断,采用绝妙的招法,处处得机得势。俗话说“熟能生巧”,只有量变才能质变;盘架子时细心研磨知己的功夫,推手时不断总结知彼的经验,只要不断升华,久练便可得到太极真功。
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