练习泰拳道的三大步骤有哪些

时间：2017-08-26 17:04:06 方婷698由分享

练习泰拳道的三大步骤有哪些

学习啦在线学习网　　跆拳道的学习人群有很多，各个年龄段都有一部分人群在练习跆拳道。因为跆拳道技术比较华丽，而且是一种潮流健身方式，有很多的好处。下面是学习啦小编为大家整理的关于：练习泰拳道的三大步骤。欢迎阅读!

　　练习泰拳道的步骤一：柔韧性

　　好的跆拳道技术是建立在良好的身体协调性和柔韧性之上，因为就算你其他方面的条件再好，而柔韧性不好的话只会让你看上去是在“乱舞”而不是在练习跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮动作的基础。

　　要点：准备工作

　　1、热身

学习啦在线学习网　　这是为了更好的拉伸韧带，也是为了防止意外受伤的出现。热身时最好的是选择跑步，或者是登山机、椭圆机之类的有氧运动。

　　2、拉伸

学习啦在线学习网　　在练习跆拳道的时候，不仅要拉伸腿部的韧带，还要把全身每个地方都拉伸一下，做好全方位的拉伸，这样才能让在练习的时候不受伤害。

　　学跆拳道就是多思多问多实战。

　　因为跆拳道的技术非常多，什么横踢、侧踢、后踢、旋风腿等等。为了不让大家走“贪多而嚼不烂”的老路，小编建议大家就先学两个就是横和侧踢，等你这两个动作非常熟练后，你再去学其他的动作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。为什么?因为这是基础当中的基础，基础好了好怕建不了高楼?

　　要点：踢靶

　　1、刚开始以踢沙袋为主，技术动作较为成熟后再进行实战训练，这是能够更好的帮你固定动作套路，让身体能够自然而然的运用出正确的技术动作。

　　2、踢沙袋时先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那么第二天你的脚很有可能会变成猪脚。出脚的力量应该是随着你适应动作技术的过程而发力，这样才能摸出真正的适合自身情况的技术特点。

学习啦在线学习网　　实战是对训练的考虑，在实践中会让你体会到每一次训练的领舞，而且会发现自己做的不足的地方，看看自己到底有哪些方面需要调整。

　　要点：多思多问多实战。只有多去想问题你才能发现问题的所在，然后经过询问老师后得到答案再去实战，尽量的实战中发挥出来才算真正的懂得。

学习啦在线学习网　　不管你是做什么运动，都要养成放松的习惯，这是对提高运动效率和效果最好的方法，也是对自己身体的一种负责，不要在乎那一点放松的时间，你付出的那几分钟时间也许会换来相当于半小时的运动量哦。

　　1、可刺激和开发练习者的速度、力量，灵敏耐力等身体素质。

　　2、可提高心血管系统、呼吸循环系统机能以及中枢系统的灵活性。

学习啦在线学习网　　3、可克服自身的懒惰、消极、怯懦、畏惧等不良因素。

学习啦在线学习网　　4、可培养坚韧果断，自信良好的意志品质，从而造就健康的身心。

学习啦在线学习网　　5、有利于发达有力的肌肉。

学习啦在线学习网　　6、培养活动力，培养应付任何难关的能力。

　　7、培养方向转换的能力。

　　8、培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地点的活动能力。

学习啦在线学习网　　9、使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。

　　10、发达末梢神经和视觉。

　　11、培养集中力，取消杂念。

学习啦在线学习网　　12、学会移动身体的方法和技术。