初学武术者应该学些什么
武术中腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等,今天小编在这分享一些初学者需要学习的腿功训练给大家,欢迎大家阅读!
01正压腿
学习啦在线学习网 面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。
02后压腿
学习啦在线学习网 右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
03竖叉
学习啦在线学习网 两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。
04侧压腿
学习啦在线学习网 右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学习啦在线学习网 学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
05正搬腿
右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。 学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
06仆步压腿
右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。
07劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。 学练要点:髋关节完全打开,立腰挺胸
08侧搬腿
学习啦在线学习网 左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。 学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。
09望月平衡
并步直立,右腿屈膝在左腿后方向左举起,脚底朝上脚面绷平,上体转向左方,同时两臂左右分开上摆,右手在头左上方抖腕亮掌,左手摆至侧平举部位抖腕或侧立掌。在右掌转动抖腕亮掌同时向左甩头,眼向左平视。
动作要点:挺胸、挺腰、沉肩、左脚五趾抓地站稳,上肢调节身体平衡。
10腾空飞脚
学习啦在线学习网 并步直立,两臂自然下垂。右脚上步,左腿直腿向前向上摆踢,右脚跃起,身体腾空,两臂由下向前向头上摆起,右手背拍击左手掌。蹬离地面后右腿先提膝上摆,右膝自然放松,然后迅速向前上方弹踢,脚面绷直,右手还击右脚面;同时左腿屈膝,左脚收于右腿侧,脚面绷直脚尖朝下。右手在击响的同时摆落在左侧方(可变勾手,勾尖向下略高于肩)。上体微前倾,眼平视。
动作要点:
学习啦在线学习网 (1)起跳时左腿高摆,右腿蹬地要有力、快速、充分,同时摆臂、提腰、上顶、提气。
学习啦在线学习网 (2)右腿上摆速度要快于左腿,脚高过腰。腾空时,上体身前倾,保持挺胸、立腰的身体姿势。
(3)在腾空最高点击响。拍击时,要自然放松,动作快速、准确,使声音响亮清脆。
初学武术者应该学些什么
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