学习啦>体育运动>户外运动>游泳潜水>

游泳减肥效果好吗

时间: 树源981 分享

学习啦在线学习网   从消耗人体热量讲,游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍,但为什么有人游泳减肥效果不佳呢?游泳减肥的效果好还是不好?让学习啦小编来告诉你吧!

  游泳减肥效果不好的原因

  1、运动量不足

  可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

  2、游泳的方式不对

  游泳的方法也有很多种,并不是每一个游泳的姿势都是有助于减肥的,所以想要让游泳减肥效果好,还必须要选择最合适的动作。最有利于减肥的游泳姿势有蛙泳。并且在游泳的过程中一定要注意掌握正确的姿势,如果姿势不正确,不仅仅会降低减肥效果,同时还可能会让身体健康受到伤害。所以你的游泳效果不佳可能是你的游泳方式也是不对的。

学习啦在线学习网   3、游泳后饮食不节制

  游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。所以想要让游泳减肥效果更好的话,还应该注意一下合理的饮食问题。

  怎样游泳减肥效果好

  谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。

  游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。

  游泳减肥的同时还要注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

  因此,体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼,常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了,摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人,而不太适合利用它减肥的人,尤其是那些锻炼不规律的减肥者。

  其实,只要对比一下游泳运动员就会发现,谁见过哪个游泳运动员是瘦削的?不管男女,一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润,这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温,容易催生人体皮下脂肪的生长。

游泳减肥效果好吗

从消耗人体热量讲,游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍,但为什么有人游泳减肥效果不佳呢?游泳减肥的效果好还是不好?让学习啦小编来告诉你吧! 游泳
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 潜水摄影的技巧
    潜水摄影的技巧

    学习啦在线学习网潜水已经是很多旅游度假者的趣味体验,也是很多入迷及骨灰级爱好者的旅行主题。潜水摄影的常识和技巧在潜水中也渐渐成为必要的技能,甚至密不可分

  • 春天可不可以游泳及其注意事项
    春天可不可以游泳及其注意事项

    学习啦在线学习网现在已是春天,虽然夏季还没有到来,但是高温热气已经袭来,不少人甚至都开始下水游泳了呢!那么春天可不可以游泳呢?本文是春天可不可以游泳,春天

  • 成年人如何自学游泳的技巧
    成年人如何自学游泳的技巧

    游泳,是在水上靠自身漂浮,借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。为了增强生存能力,不少成年人开始自学游泳,那么成年人怎样自学游泳呢

  • 哪些人夏天不能游泳_游泳注意事项有哪些
    哪些人夏天不能游泳_游泳注意事项有哪些

    学习啦在线学习网夏天可是游泳的好时候啊,但是有的人却是只能看着别人游泳,那么夏天哪些人不能游泳呢?本文是哪些人夏天不能游泳,夏天游泳注意事项,希望对大家有

2525689