高血压冬天是否可以游泳分析
学习啦在线学习网高血压冬天是否可以游泳分析
冬季的时候一般温度是比较低的，但是总有那么一些人是不怕冷的，可能会在冬天的时候游泳，也就是我们所说的冬泳，冬泳有好处，但是也有一定的危险性，要注意自己的身体素质，并不是每一个人都合适，那高血压冬天可以游泳吗?
高血压冬天可以游泳吗
1、高血压冬天可以游泳吗
学习啦在线学习网 冬泳时全身血管在冷刺激下急剧收缩，表皮血管中血液回流到内脏，血压会即刻上升，30分钟后收缩压恢复正常，舒张压仍持续在较高水平，高血压患者冬季游泳更易发生意外，所以高血压患者冬泳要慎重，除非是轻微高血压症状，否则最好不要盲目进行冬泳锻炼。
2、轻微高血压可适当冬泳
(1)情绪性高血压
学习啦在线学习网 平时血压不高，只有长期精神紧张的情况下造成血压偏高，久而久之血压固定在较高水平，这种人只要精神放松，适当冬泳，血压会逐渐恢复正常。
学习啦在线学习网 (2)青少年性高血压
青少年高血压与性成熟期某些内分泌变化和这个时期心脏发育加快有一定关系，这类型的高血压主要表现在收缩压升高上，舒张压不高，一般没有头晕头痛感觉，这类人群可以适当参加冬泳，但锻炼强度要注意降低。适度的冬泳锻炼不但不会使血压升高，还能帮助血压恢复正常。
3、严重患者冬泳的危害
高血压病人的血压本来就高，如舒张压常在100豪米汞柱以上，又多伴有不同程度的血管硬化，血管硬性程度又较低，冬泳的时候血压上升，病人承受不住突然想的血压“暂时性升高”，就有可能发生中风的现象，甚至发生脑梗死的危险。
4、小贴士
高血压患者虽然不能进行冬泳锻炼，但可以坚持冷水锻炼，最好用冷水擦身，这种冷水少量多次皮肤的方式，刺激强度小，高血压患者身体容易接受，长期坚持可以促进全身血液循环，帮助扩张血管，使血管弹性增加，有助于调整血压。
冷水锻炼的方法：高血压患者一开始用冷水擦身时，水温不宜太低，可以慢慢根据身体耐受程度逐渐降低水温，擦身体的时候手法应该力道均匀。如果是高血压伴随头晕的患者，一开始可以先用冷水洗脸洗脚，坚持一段时间待症状有所改善再用冷水擦身。
冬泳的坏处
学习啦在线学习网 1、易患感冒。全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒，还有冻伤，许多年轻人，仗着身强力壮，游很长时间，游完了还浑然不觉泠，其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的。冬泳后，不要以为参加冬泳的人不怕冷，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳还要运动让人体发发汗尽快恢复正常体温。
2、若有严重疾病，如高血压、冠心并脑血管并肾并肝并精神障碍及糖尿并过敏性体质、先天性心脏并癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。
3、冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官;另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
学习啦在线学习网 4、有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾玻而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。
初学游泳换气技巧
陆上呼吸练习
初学游泳的人群徒手模仿练习吸气-闭气-呼气动作。
学习啦在线学习网 用脸盆盛半盆水，放置于凳子上，初学者双手扶膝，用口深吸气，然后闭气，再将面部浸入水中，继续闭气2到3秒后，再开始徐徐呼气，待气呼完时，抬头出水面，张口深吸气。
水中扶池槽呼吸练习
初学游泳者站在齐胸深的水中，两手扶池槽，池边或握住同伴的双手，用口深吸气之后，将头部没入水中，闭气2到3秒钟。然后用口和鼻子同时徐徐呼气，待气呼完后，抬头出水面，用口深吸气。
徒手水中练习
在没有同伴帮助和不扶池壁，池槽的情况下，初学者徒手按照扶池槽练习的呼吸动作进行练习。在各个练习中，应注意水中呼吸与路上呼吸的差别，采用正确的水中呼吸方法。如初学者在呼吸练习中反复出现呛水现象，可用手捏住鼻子，堵住鼻腔，先用口呼吸，然后过度到吸气，口鼻同时呼气，应该注意保持吸-闭-呼和慢呼快吸的正确节奏。
学习啦在线学习网 水中吸气采用“张嘴快吸足”法
“张嘴快吸足”是指用力呼气后要紧接着用嘴吸气，吸气要快而短促，充分吸足，因为只有真正吸到空气，才能保证人体运动时的需要，同时降低人体比重，易于漂起游进。
充分吸气后稍微闭气
在充分吸气之后要稍微闭气。在游泳中要快速而短促的吸气，初学者在快吸之后，由于胸腔突然增加气压，很容易造成反射性的快速呼气，使气体交换不充分，为了适应这种压力，不把刚吸入的新鲜空气吐掉，快速吸气后要有一个短暂的闭气过程。
出水用力呼气
在水中闭气后慢慢抬头出水，同时用嘴鼻慢慢向水里吐气，到最后嘴将露出水面和吸气前的时候，要加速用力呼气，把鼻腔和口腔的残留水珠及嘴前的水吹开，为吸气创造条件，同时由于最后用力把废气尽量呼出，可以吸入更多新鲜的空气。
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