学习啦 > 体育运动 > 户外运动 > 游泳潜水 > 游泳与跑步减肥哪个好分析

游泳与跑步减肥哪个好分析

时间: 华昌1140 分享

游泳与跑步减肥哪个好分析

学习啦在线学习网   对减肥有所了解的人都知道,有氧运动可以有效的消耗脂肪,慢跑和游泳都是非常好的有氧运动的项目。那么,你知道慢跑和游泳哪个减肥效果好呢?以下是小编为你整理的游泳与跑步减肥哪个好讲解,希望能帮到你。

  游泳与跑步减肥哪个好

  1.从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

学习啦在线学习网   2.从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

  3.从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。

  游泳和慢跑的利与弊

  游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。如你游泳时间过长,运动量过大的话,消耗你体内的脂肪会增加,相应的你的饭量就会见长,如果你说控制食欲的话,长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状,头晕恶心等

学习啦在线学习网   英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼:不是“运动越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

学习啦在线学习网   专家指出,除了选择运动项目外,运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。专家指出,运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系,能量消耗越大,肌体越需要补充能量,饥饿感就越强,这也是身体的一种自我保护。

  一般来说,适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大,运动后人就容易觉得饿,也就吃得多,如同样长的时间里,游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此,同样是运动,不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体,就要加大强度;而要减肥的人运动量则要适当,以免运动后饥饿感强,反而吃得更多,适得其反。

  此外,运动后饮食也有讲究。专家提醒人们,运动后首先要多喝水,而且要少量多次,水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等,因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲,如果运动的时间没有超过1个小时,那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看,如果所做的运动强度比较大,那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大,则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

  也就是,两者各有利弊。最好是多种方法都选用,这样能减少对身体的副作用,还能增加训练的趣味性。以哪种为主,哪种为辅?以我们自己最感兴趣,最喜欢的为主,这样才能完成减肥这个任重而途远的事业。

  学游泳的技巧

  1、蝶泳

学习啦在线学习网   身体姿势:首先我们的肩部一定要保持在水平面上,臀部接近水面,头要比双臂先进入到水里,抬头也要低。

学习啦在线学习网   臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

  打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。

学习啦在线学习网   呼吸:在向上划动作开始时呼吸。

学习啦在线学习网   节奏:划臂一次,打腿两次。

  2、仰泳

学习啦在线学习网   身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。

  臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

学习啦在线学习网   打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。

学习啦在线学习网   呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。

学习啦在线学习网   节奏:划臂一次,打腿六次。

  3、蛙泳

学习啦在线学习网   身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

学习啦在线学习网   臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

  打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

  呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸

  节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

  4、自由泳

学习啦在线学习网   身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。

学习啦在线学习网   臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

  打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。

学习啦在线学习网   呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

  节奏:打腿六次,两臂各划水一次。

  

猜你喜欢:

1.新手学习游泳的技巧简单讲解

2.游泳的转身技巧方法有哪些

3.游泳的入门技巧有哪些要领

4.游泳正确的呼吸方法是什么

5.如何学习自由泳的方法诀窍

3882488