预防游泳肩的方法是什么

学习啦在线学习网 　　随着高温夏季的来临，很多运动爱好者都将运动场地换到了游泳池，游泳不仅能消暑避暑，也是一种非常好的运动，能够增强心肺功能、减脂塑身，但是由于在水中太清凉，很多人就忘了时间，不注意把握运动的量和度。

　　游泳相比较于其他运动，对肩关节的活用更加频繁，而且无论采用哪种泳姿，都要借助上肢的力量，对上肢和肩关节的负担是比较大的，如果感觉到划水越来越吃力，甚至无法保持动作到位，那就要小心是否得了“游泳肩”。

　　“游泳肩”指的是因游泳动作所引起的肩峰下撞击综合征和肩袖腱炎，以及相关的肩关节功能紊乱，是一种微小创伤反复发生所造成的运动损伤，早期表现为肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等症状。

　　因为游泳肩具有反复性，所以医生建议早发现早治疗，才能疗效更好，而不要试图通过抗炎药和康复理疗来治疗，这些并不能从根本上解决问题。

　　预防游泳肩的四个建议：

　　1、游泳前咨询教练，掌握正确的动作姿势才能更有安全保障。

　　2、运动前进行充分的热身运动，让身体做好运动的准备。

　　3、要根据自己的实际情况控制游泳时长，建议每次不超过1个小时就要上岸休息。

学习啦在线学习网 　　4、平时的力量训练也很重要，平时不运动的人要避免突然进行剧烈运动。