游泳的翻身技巧有哪些

学习啦在线学习网 　　很多人都非常喜欢游泳，因此游泳是诸多减肥方式中有效一种，但是游泳也需要技巧。那么，游泳中如何翻身呢?

　　游泳中如何翻身

　　1、接近池壁约五公尺时,立即调整距离,并决定划水次数。

　　2、虽然因各人的身高、速度而略有不同,但当接近池壁约一公尺时,以右手猛势潜入。

学习啦在线学习网 　　3、头部也要跟着其手部潜入水中,而左手则紧贴于身体。

学习啦在线学习网 　　4、一面将头部朝向于进行方向,一面以右手推动水来帮助身体的回转,这时,双手手掌要向下。

　　经常游泳对身体的好处

　　1、改善心血管系统的功能

　　坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。

　　2、提高呼吸系统的机能

学习啦在线学习网 　　因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。

　　游泳的几个注意事项

　　1、忌剧烈运动后游泳

学习啦在线学习网 　　剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

学习啦在线学习网 　　2、忌长时间曝晒游泳

学习啦在线学习网 　　长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。