怎么练习才能提高仰泳腿部动作
怎么练习才能提高仰泳腿部动作
很多人仰泳时身体老是浮不起来，问题最有可能出在腿部动作上。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。下面是学习啦小编整理的怎么练习才能提高仰泳腿部动作?欢迎阅读。
1.良好的仰泳关键并非只是平躺着游而已
必需随着每个动作，有节奏的由一侧转到另一侧。踢水时脚趾最多只可以踢到水面，而且动作要轻柔。这张图是显示仰泳腿要注意的重点。
2.仰泳不是全身放松地躺着
必须挺胸、收腹、敛臀。千万不能坐在水里，那样就快就会沉下去了。如果动作足够标准，想提高速度的话，仰泳时就要加快打腿的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。弯曲膝盖准备上踢，并由臀部和大腿持续有规则的上下踢动，而不是利用膝盖踢动。
3.膝盖勿出水面
学习啦在线学习网 做上踢的动作时，要伸展脚踝和脚趾，做有力的向上踢，不要让膝盖露出水面。
4.一条腿提起来，另一条腿往下踢，持续有规则的上下踢动。
5.注意膝盖的弯曲程度，不要超过图中所显示。
6.做下踢的动作时，腿尽量打直。
在仰泳技术中，腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一，亦是维持身体平衡与稳定的一项重要技术，并且踢水动作不但可以控制身体的摆动，而且能产生一定的推进力。仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成，即直腿下压，屈腿上踢。
行进间两臂要交替划水，两臂之间保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的时候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。建议初学者先在陆上作模仿动作，先做站立模仿，等动作熟悉后，做仰卧模仿。
仰泳腿部技术的动作要领分析
1、向下打水
学习啦在线学习网 向下打水动作是从腿向上打水至最高点接近水面处开始的。下打时以髋关节为轴，通过臀部和大腿后侧肌群的收缩，由大腿带动小腿向下运动。
2、向上打水
学习啦在线学习网 随着大腿、小腿和脚依次结束向下的动作，腿的上踢动作紧接着就开始了。此时髋腰肌、股四头肌等肌群用力收缩，大腿继续上移，带动小腿和脚向上加速打水。
仰泳和自由泳打腿的动作相同，都是鞭状打腿动作并有着鲜明的节奏，一腿下压时，另一腿上踢。两腿上踢下压的幅度约为45厘米。下压动作要相对柔和放松，上踢动作则要力加速完成。上踢时应注意不能使膝和脚露水水面，否则会影响打腿效果。
学习啦在线学习网 仰泳的腿部动作不仅有助于使腿部保持较高的位置，维持身体平衡，减小身体的侧向摆动，形成流线型身体姿势以减小水阻力，还可以产生较大的推进力来推动身体前进。
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