打羽毛球怎么减肥
羽毛球运动能够在跑动和挥拍中大量的燃烧热量,所以很多减肥人士也把它作为最重要的一项锻炼。下面学习啦小编给大家介绍关于打羽毛球减肥的相关资料,希望对您有所帮助。
打羽毛球减肥的方法
在进行羽毛球运动的时候,我们的手臂和手腕都在不停的以各种角度用力挥拍,而下半身的胯部、膝部和踝部更是不间断的运动着,无论是奔跑中,还是在做弓步、垫步或者是滑步的不同动作中,又或是抬头、弯腰、下蹲的过程中,身体的各处肌肉都得到了充分的锻炼。
所以通常在打半个小时的羽毛球之后,我们就已经大汗淋漓,而此时也正是脂肪开始燃烧的时候,而且我们的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。
学习啦在线学习网 器材的选择也很有学问,包括羽毛球拍和球体这两种。一般来说,羽毛球可以在室内和室外进行,不受地域和天气的控制,而选择的球拍也无需过于昂贵。一般的球拍都是由橡胶底做成的,具有很好的弹性,所以稍微用力就可以打得很远,而球体则是选择里面是软木,外面用羊皮包裹的为宜。
学习啦在线学习网 球体上通常由十六根羽毛组成,不要小看了这些貌似为装饰品的羽毛,因为它们决定着球体的平稳性。一般应该挑选羽毛比较坚硬挺拔,更容易抗击打的鹅翎,因为鸡翎或者是鸭翎相对要柔软很多,也比较容易变形。另外羽毛的长度和间隔以及粗细程度都应该细心观察是否匀称,否则球体很容易走歪路。
打羽毛球可以训练我们的反应能力和身体的灵活性,我们要观察对手出拍的动作并且迅速做出回打的反应,所以全身的肌肉都处于紧张的状态,这不但能够锻炼到腿部的肌肉,在各种不同方式的回拍中也充分锻炼了手臂的肌肉。
而且这项运动也适合各个年龄层的人士进行,尤其是一些中老年运动者。当我们的视线随着羽毛球不断运动旋转的时候,眼球的血液供应也会更加顺畅,对视力也非常的有好处。
学习啦在线学习网 了解了这些羽毛球运动的基本知识后,我们就可以找一个伙伴经常的练习,一定要注意的是羽毛球运动应该坚持在半个小时以上,因为和其它的有氧运动一样,当我们坚持了一定的运动时间之后脂肪才开始真正的燃烧,才能真正的达到减肥的目的。而且这项运动十分的有趣,我们更要担心的则是好好保护自己的腕关节和踝关节,以免拉伤。
打羽毛球减肥的注意事项
做好保护措施
学习啦在线学习网 按照体能调节运动时间
运动前做好热身
打羽毛球减肥的原理
学习啦在线学习网 很多练习羽毛球的人都有这样的感受,通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球,有时能像武林高手一样,在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。
其实,让人练得“眼明手快”的原因很简单:运动中的羽毛球速度很快,一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里,这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应。
从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。
学习啦在线学习网 全身运动适于减肥另外,在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。
学习啦在线学习网 所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头等动作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。
学习啦在线学习网 羽毛球运动也很适合减肥人士。因为要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。而这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以,进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也很显著。