经期运动需要注意什么
学习啦在线学习网 今天,学习啦小编为你带来了关于经期运动的相关知识。
经期运动减肥
学习啦在线学习网 所谓的经期运动减肥,就是在女性经期利用经期的一些特殊性,依据身体的机能状况并配合一定的运动,以达到减重的目的。女性在月经期间,盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内,盆骨处于紧收闭合的状态,此时身体状态比较稳定,适当做些轻松简单的减肥动作,可以达到比较好的减肥效果。
学习啦在线学习网 经期减肥宜选择慢性、温和的运动,比如体操。下面介绍一款10分钟体操:
1、在墙壁前放一后垫,双脚后部2/3位置悬空,双手按住墙壁。
学习啦在线学习网 2、呼气,脚尖支撑人的重量,踮着脚尖升高。
3、当呼气尽时,慢慢吸气,身体向下沉,全套动作身躯要保持挺直,做10-20次。
学习啦在线学习网 4、坐在地下,双手在腰后分开支撑身体,双脚离地月10公分,交叉地一上一下。
经期运动注意事项
经期适当运动不仅没有副作用,还有利于身体。但是经期运动不当,同样会起反作用。女性经期运动应注意以下事项:
1、控制运动量,不进行高强度、大运动量运动,如跑步、跳跃。
学习啦在线学习网 2、缩短锻炼的时间。放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
学习啦在线学习网 3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。
学习啦在线学习网 4、避免参与各种水中运动,如跳水、游泳和打水球等。
学习啦在线学习网 5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,应立即停止运动,不要勉为其难。
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