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步行运动有什么好处

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  我们都知道运动的好处不仅仅在于强健身体,还可以增强免疫力,身体的各个环节系统都可以得到很好的发展。那么步行运动这种健身运动能给我们带来什么好处呢?下面就让学习啦小编来告诉你步行运动有什么好处。

  步行运动的好处:

  1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

  2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

学习啦在线学习网   3.步行能够增强身体的各部位肌肉的力量,强健腿足、筋骨,并可以使关节更加的灵活,促进人身体血液循环和新陈代谢。

  4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

  5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

学习啦在线学习网   6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

  7.定时的坚持步行锻炼,可以有效的消除心脏缺血性症状以及降低血压。使得身体能够消除疲劳,释放压力,缓解心情。

学习啦在线学习网   8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

  9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

  10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

学习啦在线学习网   11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

学习啦在线学习网   12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

  步行运动的保键作用:

  1、减肥

  人在步行的时候,不仅两只脚得到了运动,同时两只手也会不自觉的摆动,臀部,腹部的脂肪也能够减少堆积的机会,所以经常步行,更有利于减肥,保持形体之美。

  2、安神

学习啦在线学习网   专家认为步行,是一种动中有静,静中有动,动静结合的运动方式,据专家表示说人在用轻快的步伐散步15分钟左右,心情会变好,紧张的情绪也会得到缓解。

  这也是为什么很多长寿老人都喜欢步行的一个最主要的压力大。所以对于那些经常经常属于高度紧张,或者神经肌肉紧张的朋友,每天坚持步行,就有效的缓解压力,去除烦燥不安的情绪。

  3、降血压

  定时的步行,会减少心脏缺血性症状的产生,对降低人体的血压有着很大的帮助,另外因为步行是一种相对静动的运动,由其是对于不适合激烈运动的高血压患者,就具有很好的辅助治疗的功效。

  同时坚持步行,还能提高血管的弹性,对减少现代人高发的血管破裂引起的中风,猝死具有很大的帮助。

学习啦在线学习网   4、促进新陈代谢

  步行是最简单的一种运动方式,人在步行的时候,整个筋骨,关节,肌肉都能得到有效的运动,从而可以有效的促进新陈代谢,对提高机体的血液循环也具有很大的帮助。

  5、保护心脏

  相对于其它的运动,步行具有使心跳速度减慢,同时有力,具有增强心脏功能之功效。

  6、治疗便秘

学习啦在线学习网   步行可以促进消化腺的分泌,从而促进肠道的蠕动,对预防便秘,防治便秘均有着很大的帮助。同时对于食欲不振的人,还有增加食欲的保健功效。

  7、消除疲劳

学习啦在线学习网   人在新鲜的空气中行走的时候,机体的疲劳感会得到有效的纸膜,大脑的思维活动会变得更加灵活,专家测试得出答案,那些经常步行的人,工作,学习效率更高,更容易消除脑力疲劳,同时得老年痴呆症的机率也会变小的。

  8、心血管健康

  人在步行的时候,身体的各个功能可以得到一次有效的运动,而这对于减少甘油三脂,胆固醇在体内,由其是在动脉壁上的存在时间具有很大的帮助的,所以多步行,可促进心血管健康,再者因为人在走路的时候,会减少肾上腺素的产生,从而也能保护心血管疾病。

  运动前充分热身,做好准备

  在快步走之前要做好准备工作。首先是运动服饰能保证让身体自由活动,最重要的就是鞋要舒适,软底跑鞋比较合适,走路之前要用几分钟时间做热身,再带一瓶水,随时补充水分。

  正确的快步走的方式是抬头挺胸、直视前方,把肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。走路时尽量收腹,可以让你感觉身体更稳,还能有助于对腹部肌肉的锻炼,让肚子变小。

  步行的因人而异是指

  有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者,快步走时必须注意身体状况,感到不舒服就要停止。还有膝关节较弱、容易酸痛的人,也不宜快步走,但慢慢走也是一种比较理想的运动方式。气喘病患者要注意运动时不要太过激烈,以免引发支气管痉挛。

  糖尿病患者运动前最好先进行运动能力测验,同时观察心肺反应、血糖变化与血压是否正常,选择适当强度的运动,运动中要特别注意血糖的变化,不要空着肚子去运动,在饭后1.5小时至2小时之后是最好的运动时间。

  其他健康人群还要注意,快步行走步伐要大,速度要快,应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要把全身的肌肉都带动起来,这有助于减轻腰痛、肩痛,改善内脏机能。

  行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,走完后自己感觉轻松并且没有头晕、恶心、疲劳的现象为宜。

  步行运动的健身方法:

学习啦在线学习网   1、注意走路的姿势

学习啦在线学习网   每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  2、加大走路的步幅

学习啦在线学习网   将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

学习啦在线学习网   3、后脚跟先着地

学习啦在线学习网   后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  4、甩包炼手臂

  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

  5、等车时的运动

  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!

  6、坐在公共汽车上

学习啦在线学习网   车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

  7、站在公共汽车上

  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。

  双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

  如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。

  或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
学习啦在线学习网 看过步行运动有什么好处的人会看:

1.运动健身有哪些好处

2.运动给身体带来的好处

3.体育运动有什么好处

4.有氧运动有什么好处

5.思维导图:步行是最完美的运动方式

6.晨跑运动有什么好处

步行运动有什么好处

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