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有健脑功能的运动有哪些

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  运动是健脑的最佳方式,不仅能够提高记忆力,还能有效预防各种脑部疾病。那么大家知道有哪些运动对于健脑特别有效吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  有健脑功能的运动

  1.跳舞

学习啦在线学习网   跳舞不仅能让人变得更聪明,它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明,跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为,跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能,有效地锻炼了手眼协调能力。

  2.阅读

学习啦在线学习网   阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。专家认为,阅读需要多种复杂的认知功能相互协调,增加大脑特定区域的血流量。研究认为,阅读能增加词汇量,扩充知识范围,增强抽象推理力。

  3.玩益智游戏

学习啦在线学习网   玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏,也能降低人们患上认知障碍症的风险,而猜字谜更是能将这一风险降低47%。

  4.游泳

  在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。研究发现,当参与者浸泡在水中时,他们大脑中动脉的血流量增加了14%,大脑后动脉的血流量增加了9%。

  5.弹奏乐器

学习啦在线学习网   研究表明,年轻时学过音乐的人,年老后生活更丰富,生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能,改善手指的灵活性,提高大脑的可塑性,引发大脑发生结构性变化。

  6.性生活

学习啦在线学习网   研究发现,性生活能增加大脑所有区域的血流量,同时也能促进营养物质更好地分布于大脑中,增强神经细胞通径之间的连接。

  预防肾虚的运动

  一、每日打太极

  练习太极拳学习啦在线学习网,也能很好地预防肾虚,最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

  二、每日搓脚心

学习啦在线学习网   将两手对掌搓热后,以档案库手擦右脚心,以右手擦右脚心的方式,每天早晚各做一次,每次搓300下左右即可。

  三、每日做缩肛运动

  全身都放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛的动作,吸气时进行放松,如此反应30次即可。

  四、每日进行腰部按摩

  两手掌对搓,搓至手心微热后,分别放于腰瓿的两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,当感到有热感为止。每天早晚各一次,每次200下左右即可。

  男性运动健身注意事项

学习啦在线学习网   1、不要盲目参加超过你的能力的活动,应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。

  2、在有条件的情况下,请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方,它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。

  3、每次锻炼前必须做好充分的准备活动,克服内脏器官的生理惰性,预防运动损伤的发生。

  4、饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。

  5、对于不熟悉的水域,不要随便入水或潜水学习啦在线学习网,以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时,要注意公共卫生,服从工作人员的管理。

  6、每次锻炼后,要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复,以便迅速投入到学习活动中去。

  7、在锻炼的过程中,不要大量饮水,以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后,不宜即刻洗冷水澡。

  8、在制定或实施自己的锻炼计划前,一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史,需要找大夫咨询,在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。
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