锻炼心肺功能的运动

锻炼心肺功能的运动

学习啦在线学习网 　　个人在身体安静，没有经过运动和走路的情况下，一手的手指肚，轻轻搭在另一手腕的脉搏处，以一分钟有期限，如果脉搏的跳动越慢越好，代表心肺功能更好。一般人在七八十下，心肺功能好的在四五十下。想知道什么方法最能锻炼心肺功能吗?下面就让学习啦小编来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

　　什么运动最锻炼心肺功能?

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　　2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。

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　　5、爬山，锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。

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　　心肺功能基本介绍

学习啦在线学习网 　　心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。

　　氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要;而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。

　　因此，心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。

学习啦在线学习网 　　而要量度心肺功能，最好便是进行运动测试，因为人体运动时对氧气的需求量十分大，故最能「考验」心脏及肺部的活动能力。

　　心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。

学习啦在线学习网 　　心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。