办公室减肥瘦身运动
很多女性因为坐办公室想必很多什才有些走样了吧,回家你试试以前的衣服,不止没大,反而小了,而且小了很多···下面是由学习啦小编收集整理的办公室瘦身运动的方法,希望大家喜欢。
办公室瘦身运动
一 腹篇
要塑造出曼妙的S形腰部线条,只需要坚持4套针对性的腹,有效锻炼腰直肌及外斜腹肌,每天1套,每套只需5分钟,1周之后,你就能自信地穿上比基尼,大秀漂亮的小腹啦!
1: 瘦腹需要锻炼的肌肉
想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉,经过一定的锻炼后会分成6根肌肉,而最外侧的就是外腹斜肌,它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。
2:瘦腰
A:
学习啦在线学习网 1) 仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。
学习啦在线学习网 2) 蜷曲子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作1的姿势。10次为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。
B:
学习啦在线学习网 1) 准备两个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹,双打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。
2) 保持上半不动,分别向左右两侧扭转腰部1分钟,重复3组,每组之间休息1分钟。
C:
1) 准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。
2) 左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿各30秒为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。
D:
学习啦在线学习网 1) 准备2个500ML的矿泉水瓶。仰卧,在臀部及大腿的交界处左右各塞进1个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力,坚持2分钟。
2) 休息1分钟后,俯卧,在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶。两手枕住头部,坚持2分钟。
3:制作月记
为了更好得督促自己按时完成锻炼任务,可以制作月记。每天5分钟,星期一做A套动作,星期二做B套动作,星期三做C套动作,星期四做D套动作,然后休息一天,再按照此顺序循环,如果哪天偷懒没有做锻炼的话,休息的时候就要及时补上,按时完成任务就打上“√”,以鼓励自己。
2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。
3) 左手收回于腰间,拳心向上,同时右手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。左右手交替此动作1分钟为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。
3:制作月记
学习啦在线学习网 为了更好得督促自己按时完成锻炼任务,可以制作月记。每天5分钟,星期一做A套动作,星期二做B套动作,星期三做C套动作,星期四做D套动作,然后休息一天,再按照此顺序循环,如果哪天偷懒没有做锻炼的话,休息的时候就要及时补上,按时完成任务就打上“√”,以鼓励自己。
二 丰胸篇
学习啦在线学习网身材纤瘦,但是胸部缩水的话,就要大打折扣了。加强胸部肌肉的锻炼势在必行。胸部肌肉主要是由左右两侧的一对胸大肌构成,因此做有针对性的运动,尽量拉伸胸大肌,扩展胸部,同时拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,矫正驼背等不良姿势等,便可以让你的胸部看上去线条更加完美迷人。
1:丰胸需要锻炼的肌肉
胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成,而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,则能帮助矫正驼背等不良姿势,让你的胸部更挺拔。
学习啦在线学习网 2:丰胸运动 A
1)准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步,两腿并拢跪在坐垫上,同时两手伸直扶住椅子的边缘,背部挺直。
3:制作月记
学习啦在线学习网 为了更好得督促自己按时完成锻炼任务,可以制作月记。每天5分钟,星期一做A套动作,星期二做B套动作,星期三做C套动作,星期四做D套动作,然后休息一天,再按照此顺序循环,如果哪天偷懒没有做锻炼的话,休息的时候就要及时补上,按时完成任务就打上“√”,以鼓励自己。 二 丰胸篇
身材纤瘦,但是胸部缩水的话,就要大打折扣了。加强胸部肌肉的锻炼势在必行。胸部肌肉主要是由左右两侧的一对胸大肌构成,因此做有针对性的运动,尽量拉伸胸大肌,扩展胸部,同时拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,矫正驼背等不良姿势等,便可以让你的胸部看上去线条更加完美迷人。
1:丰胸需要锻炼的肌肉
胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成,而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,则能帮助矫正驼背等不良姿势,让你的胸部更挺拔。
2:丰胸运动 A
1)准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步,两腿并拢跪在坐垫上,同时两手伸直扶住椅子的边缘,背部挺直。
2)肘部弯曲,上半身尽量向椅面倾斜至最大限度并静止,然后再恢复到动作1的姿势,注意背部要保持笔直,10次为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。
B
1)准备两个哑铃,如果没有哑铃的话也可以用500ML的矿泉水瓶代替。两腿微微打开,肘部弯曲,两手握紧哑铃放在胸前位置,并用力向内侧挤压哑铃。
2)手臂伸直,将哑铃向斜上方举起,同时两手用力向内侧挤压哑铃,然后再恢复到动作1的姿势。来回重复1分钟为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。
C
1)准备两个哑铃,如果没有哑铃的话也可以用500ML的矿泉水瓶代替。两腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在腰间,拳心向上,肘部微微弯曲。
学习啦在线学习网 2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。
3) 左手收回于腰间,拳心向上,同时右手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。左右手交替此动作1分钟为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。
D
学习啦在线学习网 准备2个500ML的矿泉水瓶。仰卧,在肩胛骨中间部位的下方塞进2个矿泉水瓶,双腿双臂伸直,放松不要用力,坚持2分钟为1组,重复2组,每组之间休息1分钟。
办公室减肥瘦身运动
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