什么运动瘦腿不长肌肉

学习啦在线学习网 　　多数MM都是选择跑步瘦腿，但是跑几圈下来，又担心小腿粗壮，那怎么搞?下面学习啦小编就给大家介绍瘦腿且不长肌肉的运动方法，来看看吧!

　　瘦腿且不长肌肉的运动方法

　　1拉伸小腿肌肉

　　双手抵墙 双臂伸展 一腿向前弯曲 一腿向后伸直 脚尖冲着墙的方向

　　保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 换腿~

学习啦在线学习网 　　2拉伸大腿前侧四头肌

　　站直了 向后抬起右腿 用右手抓住

学习啦在线学习网 　　脚后跟贴近臀部方向 感觉到四头肌的拉伸

学习啦在线学习网 　　拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢

　　hold住15~30秒 换腿~

　　3拉伸臀屈肌

学习啦在线学习网 　　弓步 脚趾向前方向 上半身挺直 随着双手下压身体 向前拉伸你的臀部 感觉前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸

学习啦在线学习网 　　hold15~30秒 换腿~

　　4拉腿筋

学习啦在线学习网 　　双腿交叉 左右脚外侧贴近

　　弯腰并保持后腿膝盖伸直

　　双手触脚或将上半身贴近双腿方向

　　hold住15~30秒 换腿~

学习啦在线学习网 　　5双臂三头肌拉伸

学习啦在线学习网 　　抬手于胸前伸向另一肩膀方向 用另一只手将抬起手臂的肘部靠近肩部

　　hold住15~30秒 换手~

　　6臀部与后背的拉伸

　　坐在地上双腿自然伸直于前

学习啦在线学习网 　　举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直

　　右腿贴近胸部 旋转上半身 视线朝向右肩

　　hold住15~30秒 换腿重复动作

　　有氧运动减肥排行榜

　　NO1、跆拳道

　　优点：由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果十分明显;适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM;运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时;热量消耗：约700千卡/小时。

　　NO2、游泳

　　优点：冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动;适宜人群：体重严重超标、减肥者;运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟;热量消耗：约650千卡/小时。

　　NO3、慢跑

　　优点：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，在燃烧脂肪的同时也能增加身体的心肺功能;适宜人群：想瘦身，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群;运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟;热量消耗：约650千卡/小时。

　　NO4、网球

学习啦在线学习网 　　优点：打网球用腰腹是核心力量打，对腰的运动效果十分明显;适宜人群：减肥塑身人士;运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟;热量消耗：约560千卡/小时。

　　NO5、自行车

　　优点：自行车是周期性的有氧运动，热量消耗较多;适宜人群：体重严重超标;运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟;热量消耗：约420千卡/小时。

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