瘦腿的床上运动
瘦腿的床上运动
学习啦在线学习网 怎么才能让大象腿变身筷子腿呢?与其羡慕别人的腿，不如自己练起来吧!下面学习啦小编就给大家介绍瘦腿的床上运动，希望对大家有帮助!
瘦腿的床上运动方法
动作一：侧抬腿运动(脚尖朝地)
学习啦在线学习网 侧卧，单手手肘支撑身体，右腿横跨过左腿尽力靠近身体方向，然后左腿做抬起运动，注意抬起的时候腿伸直不要弯曲。重复10次，三组，然后换边进行。
学习啦在线学习网 动作二：侧抬腿运动(脚尖绷直)
与一动作类似，但是这次的脚尖是绷直朝外，动作不用太快，做标准即可，在抬起的过程中感到大腿酸楚感是正常的，同样换边进行。
学习啦在线学习网 动作三：双脚交叉开合
躺姿，双手平放于身体的两侧，双腿垂直于地面做并拢分开的动作。重复10次，三组，同样换边进行。
学习啦在线学习网 动作四：双腿画圈
同样是躺平的姿势，这次双腿在空中做画圈的运动，不仅能瘦腿，还能帮助锻炼腹肌。
瘦腿的运动方法
学习啦在线学习网 1、蹲下站立循环法
蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。
2、双腿交替抬落法
两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。
学习啦在线学习网 3、床上骑自行车法
仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这就是脂肪在燃烧，长期练习可以减掉多余的脂肪。
学习啦在线学习网 4、双腿悬空锻炼法
学习啦在线学习网 平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
5、双腿交替起落法
平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
6、每天3组高抬腿法
高抬腿是最费力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
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