室内健身车运动技巧

学习啦在线学习网 　　与动感单车一样，掌握室内健身车正确的使用方法十分重要。下面小编就来给大家说说，室内健身车的正确使用方法有哪些?

　　一、热身准备运动不可少

学习啦在线学习网 　　运动之前，做做热身运动那是必须的，可以尝试下慢跑、下蹲、或活动一下膝盖与大腿;身体微微出汗就可以了，时间控制在7-10分钟就好。充分的热身运动可以预防在运动中发生肌肉拉伤等情况，很重要的准备工作哦。骑完之后，也别忘了再做一些缓和的拉伸运动。

　　二、合适的运动服能为健身增色不少

　　骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。并且一套靓丽的运动服，不但让他人看着赏心悦目，自己也会在锻炼的过程中得以时刻保持一份美好心情，这对提升健身效果是大有裨益的。

　　三、健身车的正确调节很重要

学习啦在线学习网 　　其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，您的脚还可维持稍微弯曲的程度。至于把手的高低，则依个人**惯而定。如果您想边看电视边踩车子，或是您很容易就腰酸背痛，位置最好稍微调高点。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部帮助要大些。

　　很多人都希望健身车的踏板能跟普通自行车一般平坦，因此如果您的踏板是圆的，可以到运动器材行购买简便装置的平坦踏板来替换。此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会更为顺利些。

　　四、使用室内健身车的时间与次数的标准如何?

　　一般说来，在身体状态好的情况下，每星期至少3-5次，每次约15-20分钟。虽然踩的时候，您可以一边看电视或读报纸杂志，但也不能漫不经心地踩踩停停。想要健美就必须付出代价，最理想的状况是踩到全身湿透，这时您将会很有成就感的，仿佛身上的赘肉一下子减轻了不少。

　　五、制定一个适合您的健身/减肥计划作用很大

　　如果想要达到更好的健身/减肥锻炼效果，您得精心制定每天的运动计划才行。如要算出适当的运动量，可以用220减掉您的年龄，即可得出您的最高心跳率。例如：您今年22岁，220-22岁，您的最高心跳率便是200。再以最高心跳率200乘以0.7，这就是您的运动下限，乘以0.85则是您的运动上限。而在您运动的时候，脉搏最好维持在上下限之间。

　　1、适合年轻人的高强度健身/减肥计划说明书

　　热身阶段，骑行5分钟，速度不宜过快。高强度阶段，以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟，然后减速自由骑行5分钟，减速骑行时速度不要过快。恢复阶段，以50%的强度骑行10分钟，骑行的速度逐步减慢，直至停止。此外，年轻人还可以选择性的设置一些有难度的骑行环境，如通过增加负载的形式提高健身的强度等等。

　　2、适合中老年人的健身/减肥计划说明书

学习啦在线学习网 　　具体的练**方法为自由骑行法，每次骑行时间在20-30分钟左右。骑行速度可由自己掌握，开始阶段一定要慢速，然后逐步加快，结束之前再逐步减慢。骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸节奏不出现急促为度，应有意识的加强主动呼吸，以便吸入更多的氧气。还要注意骑车的强度控制，一般应把心率控制在靶心率范围内，其上限=220-年龄*90%，下限=220-年龄*60%。

　　3、适合女性的健身/减肥计划说明书

学习啦在线学习网 　　从运动解剖学上来看，女子与男子相比体内的肌肉含量相对偏低，而脂肪的比例则偏高。因此，一般来说体能的消耗女性低于男性，所以说女性更有必要多参加一些体育运动。另外，女性虽然肌力较小，但相对的肌肉耐力不错，这一点正与骑车运动相吻合。

　　另外，运动生理学研究表明，在人体运动的开始阶段，消耗掉的体能主要由血糖供应，当血糖耗尽(大约在20分钟左右)才会开始消耗肝糖元和脂肪。如此长的运动时间只有骑车才容易完成，所以说骑健身车是女性减脂的最好手段之一。由于女性的生理特征，女性骨骼的骨密度要低于男性，女性到达一定的年龄患骨质疏松症的比例高于男性。骑健身车，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼机能。