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饭后适合做哪些运动

时间: 肖阳1034 分享

  很多人喜欢在饭后做一些运动,但是又不知道哪些运动适合饭后做,下面就请小编为大家介绍饭后做什么运动好。

  适宜饭后的一些运动

  1、练习蹲桩:

学习啦在线学习网   [预备姿势]:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。

  [动作]:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

  [作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。

学习啦在线学习网   以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20~40分钟。每周由锻炼2~3天逐渐增至5~7天。

学习啦在线学习网   2、利用健身器材--太极推手器:

学习啦在线学习网   [动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。

  [作用]:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。

  以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。

  3、赤脚走

学习啦在线学习网   [动作]:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

  [作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

  4、变速运动

  一般来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110~130次/分。

  [作用]:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。

  另外,午饭后找个开阔平坦的地方,打打太极拳、做做深压腿,或者扶着墙缓缓压一下背,动作幅度不大,却能放松肌肉,缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

学习啦在线学习网   生命在于运动。而运动时机的选择也是有讲究的,介绍给你适宜饭后的一些运动,大家一定要付诸实践哦!另外打打太极拳,借助一些器械压压腿压压背也是很不错的健身方式,大家在实践中慢慢摸索吧。

  空腹运动,还是饭后运动

学习啦在线学习网   有科学新闻说,空腹运动最好,因为这时运动最能调动人体的代谢功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生长激素,促进肌肉生成,延缓衰老。因此,如果没有血糖控制问题,也没有血脂过高问题,饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,运动一小时后再回家,休息半小时之后吃饭,是个不错的安排。只是,为了避免血液浓缩和脱水,运动前后宜喝些水。

  但是,如果已经有三高及有低血糖问题,饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受,最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意,因为运动强度稍大时,胃部供血会减少,会感觉更不舒服。

  不过,这并不意味着这些人饭前就不可以运动,只是需要一些食物来预防各种不适,稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平,让体能得以振奋。同时,因为这些食物也供应了水分,还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

  运动后是否能正常吃饭

学习啦在线学习网   运动之后,是否应该正常吃饭,要看是否有减肥目标。

学习啦在线学习网   减肥者:运动之后晚餐减量,能有效瘦下去

  增肌者:运动后的晚餐增加牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质食物的供应,就可以促进肌肉的增加。

学习啦在线学习网   业余运动者:特别是减肥者而言,并不需要合成大肌肉块,所以只需按正常进食量,供应普通人所需的蛋白质,吃不油腻的晚餐即可。吃好几个鸡蛋清的做法会增加肾脏负担,服用蛋白粉来增加蛋白质供应也没有必要。不过,为了维持肌肉,避免营养不良,减肥者运动后还是要吃一点富含蛋白质的食物,晚上只吃蔬菜水果,或者只喝碗白粥,是不利于维持减肥成果的。

  下班后感觉特别疲劳者:不宜马上去剧烈运动,饭后休息一段时间再运动,身体会更适应一些。

  上班族+有孩子者:如果已经有了孩子,家人等着你回家做饭,下班后不能马上去锻炼,就只能等晚餐之后了。

  具体饭后多久才能活动,和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关。一般来说,散步之类轻微的运动,饭后马上就可以进行;但快走、慢跑之类略有些强度的运动,还是在饭后休息一小时之后进行比较好。强度大的跑步最宜在餐后2小时,此时胃部负担已经减轻,而且血糖水平也已经稳定下来。如果晚餐减量,就可以在餐后一小时运动,等晚上运动回来,再喝杯牛奶作为夜宵,不仅能预防肥胖,还能促进一夜安眠。
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