青少年减肥运动有哪些

学习啦在线学习网 　　在生活中能见到很多的孩子因为肥胖行动不便，稍微运动就会气喘吁吁，严重的影响健康，青少年有氧运动减肥的注意事项有哪些? 下面为您分析有关有氧运动的知识，希望对您健康有所帮助。

　　青少年怎么减肥

　　1.关注自身运动状态。包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

学习啦在线学习网 　　2.运动持续不少于20分钟。持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，主要根据个人体质情况而定。运动强度因人而异。运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。

学习啦在线学习网 　　3.循序渐进是基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。运动前做热身运动。运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉

　　4.警惕运动后的不适感。后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。

　　5个运动细节让青少年减肥更有效

　　热身过程不可忽视

学习啦在线学习网 　　在进行运动前，热身是不可忽视的，而且一定做的充分。这是因为，在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同事也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。因此，翘尔美健康减肥专家提醒，在进行任何运动前，都要做好热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　掌握好运动的强弱节奏

　　如果在30~45分钟的有氧运动中掌握好运动的强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍!怎么才能掌握好运动的强弱节奏呢?即在高强度运动中间隔性的加入平缓的恢复时间，比平常快15%，持续3~5分钟即可，然后放慢运动频率到平常的状态。

　　需要注意的是，运动频率要因人而异，并不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁才会有好的运动效果。

　　运动过程不能马虎对待

　　也就是说，你要认真严格地按照产后减肥的最佳时间完成运动的每一个步骤，在有限的时间内达到最大限度的运动效果。如果去健身房中锻炼，对教练要求的运动幅度，在量力而行的同时，也要做到尽力而为，保证每个动作都达到它应该达到的效果。

学习啦在线学习网 　　分段做运动效果会更好

学习啦在线学习网 　　也就是说，你可以把2小时的健身运动分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，工做两次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、灰度可以帮助你位置住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　全身性运动

　　也就是说，在运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等

　　青少年如何减肥

　　少吃零食

　　青春期的男女都是喜欢吃零食，这是无可非厚非。但是不能毫无节制的吃，所以在减肥的时候，我们就要正确的对待零食。对于油炸、辛辣、高热量的零食，就要减少吃，尽可能的不吃。零食很多都是添加额很多不利于身体的成分，所以戒掉零食也是对身体负责的表现。

　　正常三餐

　　青少年都处于长身体的时候，所以不适宜不规律吃正餐。该吃正餐的时候，青少年也是要好好吃，这样才能更好的发育。在吃正餐的时候，应该均衡营养，不宜含太高的脂肪和热量，以免造成营养过剩，或者是脂肪摄入太多!

　　适量运动

　　青少年需要多加锻炼，这样不仅能保持身材，更重要的是可以增强体质。男生适合打篮球、网球、跑步等，这样可以有助于长高;女生可以饭后慢跑、散步、瑜伽等比较不激烈的运动。在运动前，要注意做好热身运动，以免拉伤筋骨!
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