运动上的误区详细讲解
运动上的误区详细讲解
学习啦在线学习网 生命在于运动,运动既是减肥最健康的方法,人类又能够通过运动来保持身体的健康年轻态,运动对身体的好处多多,但是我们也不能盲目的去运动,健康的运动方式才会让我们的身体也跟着健康。以下是学习啦小编为你整理的运动上的误区详细介绍,希望能帮到你。
运动上的误区
1. 不要饿着肚子去运动
很多人在早晨起床或者是下班以后就会进行空腹锻炼,饿着肚子做运动可不是一件健康的事情。
我们的身体需要能量来运转,我们饿着肚子运动的话就没有能量供给,经过一夜的睡眠,胃里空空如也,热量已经消耗完毕,如果这个时候再饿着肚子去运动的话,是非常影响我们的身体健康的。
学习啦在线学习网 所以我们可以在运动之前吃一点小食品,比如燕麦粥之类的东西,不要吃的太饱,等感觉不到饿了就停止,然后出去走走适应一下再开始运动,这样就相当于给我们的身体发动机加了一些燃料,运动起来更高效,还不会损害身体健康。
2. 不要边看书边做运动
学习啦在线学习网 有的人经常一边瞪着脚踏车一边看书,如果我们集中精神在看一本书,那就意味着我们没法同时关注我们正在做着的运动,运动的时候进行阅读是最糟糕的事情。
如果我们要进行锻炼,那么我们就应该集中精神去关注我们的身体,关注我们正在进行锻炼的运动。
学习啦在线学习网 如果实在需要做一点别的事情让我们的锻炼不再那么枯燥,可以看电视,也可以戴上耳机听音乐冥想我们正在赛场上冲刺,这样起码不像阅读这样需要集中注意力,以免在我们运动的过程中由于分散注意力而发生致命的危险。
学习啦在线学习网 3. 不要运动到大汗淋漓为止
有的人说只有运动到大汗淋漓的时候效果才会最好,其实这样做很容易造成脱水,而且什么效果也起不到,只会造成运动过量失去水分,从而导致抽筋,缺水等伤害。
运动要适量,我们在运动的前后应该及时补充身体的水分,并且调整运动的强度,休息的时候喝上两口水,而且运动到大汗淋漓容易低血糖,晚上大汗淋漓的运动更容易出现低血糖的症状,严重危害身体健康。
4. 不要只选择一种运动方式
学习啦在线学习网 有的人做运动的时候只喜欢做一种运动,比如跑步就只会跑步,骑脚踏车就只会骑脚踏车,认为只要长期坚持就会有非常明显的效果,所以不会进行运动方式的交换。
其实,全面锻炼,就是要有几种运动来搭配的。
有的运动是锻炼腿部肌肉的,有的是瘦肚子的,我们把运动都结合起来,不要只做一种运动,长期坚持做一种运动或者是一种有氧运动的话,肌肉量就会降低,时间长了反而会储存脂肪,如果长期只做一种有氧运动的话还会加速身体的老化等。
5. 不要在剧烈运动以后马上洗澡
学习啦在线学习网 剧烈运动之后我们会出汗,这是必然的,所以就想马上洗澡让自己的身体清爽一下。
但是在剧烈运动的时候我们的皮肤表面的血管会扩张,毛孔也会张大排汗,用来方便散热。
这个时候如果突然洗澡,会刺激到我们的血管马上收缩,血液循环的阻力就会加大,同时机体的抵抗力也会大大降低,容易感染风寒侵袭而生病。
如果洗热水澡,则会继续增加皮肤的血液流量,血液过多的流进肌肉和皮肤中,会导致心脏和大脑的严重供血不足,容易引发其他的慢性疾病,还会当场休克,危害生命。
运动的好处
1. 规律的进行运动可以增加我们的心肺功能,减少我们心脏血管疾病的发生。
学习啦在线学习网 2. 可以有效的控制身体体重,同时也可以控制热量的摄取度,有助于改善我们的体型,调节肌肤的松弛,减少脂肪的含量,时时刻刻拥抱健康的感觉。
学习啦在线学习网 3. 适当的运动可以有效的消除精神上的紧张与压力。
4. 可以减少老化的现象,运动的多少是高血压、心脏病、糖尿病、骨骼疏松的一大基本原因。
5. 可以减少提前进入早衰期的危险。
6. 适当的体育锻炼非常有利于我们的骨骼和肌肉的生长,增强心肺功能的同时,还可以改善血液循环系统和呼吸系统、消化系统的机能状况,特别有利于人体的生长和发育,提高抗病的能力,增强有机体对外界的适应能力。
7. 在心理上可以陶冶我们的情操,让我们始终保持健康的心态,适当的体育锻炼还有调节人体情绪紧张的作用,从而提高自信心和价值观,培养人团结协作的集体主义精神。
运动后必做的三件事
1、舒缓运动
尤其是刚做完激烈运动以后,可以慢走一段,让身体逐渐进入一个舒缓安定的状态,避免运动伤。
2、放松肌肉
学习啦在线学习网 运动后,对某些部位负荷比较大的肌肉,要做一些放松,比如抖动、按摩、牵拉,让肌肉里的乳酸充分代谢掉。
3、补充水分
运动出汗会导致电解质丢失,所以及时补水有利体能的恢复,运动后喝杯含蛋白质的饮料、牛奶、豆浆之类,还有利肌肉的生长。
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